腰部肚子贅肉怎么減 教你快速瘦出水蛇腰

減肥要是不減腰部，別的地方再瘦也不會好看！因為性感的女人可不會少得了性感的腰部線條。如果你一直被腰部贅肉困擾，不妨試試鍛煉以下瘦腰運動，讓你瘦出小蠻腰。

回轉上半身

打開雙腿，稍比肩寬。肘部成一直角，舉到與胸同高，一只腳尖指向身體外側，以另一只腳作為身體支點。上半身（兩手、頭、胸）向腳尖指向方向扭動。手肘、膝蓋接近后恢復初始動作。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。

三角伸展操

此動作除了可訓練上手臂的肌力與線條，由于做的時候腹部需出力挺直，因此也可鍛煉腹部肌肉。腳趾與手指向前，雙手雙腳伸直撐地，讓身體與地面呈現一個大三角形。身體向前移動，腳尖踮起，保持背部挺直，不讓腰部下垂。身體轉側將右手向上伸直，雙腳腳掌踩地。右手收回，回到原位置后改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。若柔軟度較差的人，一開始的動作可雙腳微彎，但雙手仍保持伸直。

半蹲搖擺運動

打開雙腿，稍比肩寬，使身體處于半蹲狀態想象兩個手部被一段繩子拴住，左右交替扯這根繩子，大力左右搖擺身體此時，腰部位置并不明顯改變。（這是一組比較難的動作，剛開始學最好對著鏡子練，看看自己的動作是否符合所有提到的要點。）左右各1次為一組動作，進行5~10組。

伏地挺身

雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣準備。保持背脊挺直，吐氣后雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內可各做10下。

前撲蹲跑姿

雙腳一前一后呈現蹲姿，雙手手掌立起，準備向前撲的姿勢。雙手向前撲倒，手掌著地，并保持脊椎挺直。右腳向前踩到雙手手腕中間，呈賽跑前的預備姿態，站起來反覆Step1~3約10次。

椅子運動

猶如在椅子上坐著一樣，雙手以搭在椅子扶手上的姿勢，后背要緊靠在椅背上，但是這只是模仿坐椅子。之后身體慢慢下蹲，感覺臀部真的坐在椅子上一樣。做動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

手肘膝蓋接觸運動

挺直腰部站立，單手向正上方伸直。抬起與向上伸直的手同側的膝蓋，同時降下手肘。使膝蓋與手肘接觸，然后恢復初始姿勢。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。

腰臀旋轉運動

并緊雙腳，舉起彎曲的雙手。像在轉呼啦圈一樣，把腳踝、膝蓋、臀部、手腕都轉起來。（特別注意腰與臀部的線條要盡可能大幅度向外側旋轉）。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。