梨形身材怎么辦 教你瘦臀瘦腿小妙招

如今肥胖的現象越來越普遍，很多人加上長期坐著不運動，下半身肥胖，腿部更是浮腫嚴重。今天就教大家幾個適合梨形身材減肥的小妙招，教你均衡飲食和合理運動，有效瘦腿立顯好身材。

端正坐姿

坐姿對人的身形有著重要影響作用。久坐不起，弓背或者翹腿而坐會使得下半身的淋巴不暢通，阻礙血液循環，導致下半身脂肪堆積。而正確的坐姿會使盆骨緊收，臀部也是又圓又翹，腿部血液循環通暢，下半身不容易肥胖。正確坐姿要點：雙肩平正放松，兩臂自然彎曲放在膝上，也可放在椅子或沙發扶手上。立腰、挺胸、上體自然挺直。雙膝自然并攏，雙腿正放或側放。至少坐滿椅子的2/3，脊背輕靠椅背。起立時，右腳向后收半步而后起立。談話時，可以側坐，此時上體與腿同時轉向一側。

側臥抬腿

右側臥，右手手肘支撐起上身，左手手掌也放在地面上，右腿小腿彎曲，左腿伸直向上抬起，至頭部的位置，以“一二一”的節奏抬起放下。做夠10次后，換另一條腿抬起。

后踢腿

雙手撐住墻，身體昂首挺胸站直。右腳支撐身體，左腳伸直盡力向后踢，身體可適當的向前傾，保持幾秒，回歸站立狀態，換腿。

仰臥抬腿

平躺在瑜伽墊上，雙手自然的放在于身體兩側，雙腿伸直合攏，同時一起向上抬起，保持五秒，雙腿放下，回歸平躺狀態。

分腿蹲起

挺胸收腹站直，雙手自然置于大腿兩側。雙腿盡力打開，就像扎馬步一樣的姿勢，然后下蹲，注意不要翹臀，腰部挺直。這時，大腿與小腿呈90°角。停留幾面，回歸站立狀態，再下蹲。

按摩瘦下半身

按摩能夠疏通淋巴，促進血液循環，有助于減肥。按摩減肥手法通用全身，瘦下半身當然也不例外。雙手環抱大腿，以大拇指按壓大腿前側，以四根手指頭輔助，按摩大腿的兩側。雙手以反手姿勢，以大拇指按壓小腿背，其他四根手指按壓小腿肚，可舒緩腿部疲憊的情緒。手握拳，以手指頭的關節處，稍微施加力氣地按壓大腿內側的淋巴。由下往上，利用手指頭成Y字型的關節部分，適量施加力氣按壓小腿背的部位。

下半身放松操

 坐在椅子上，雙手扶住椅子，背部打直，一腿伸直與地面平行。將腳尖盡量往前拉，感覺到緊繃，做10次后換另一腿做。保持肩膀放松坐姿，雙腿向前伸直，雙手輕放小腹，慢慢吐氣同時緊縮小腹。吸足氣，雙腿向上方抬高，小腹漸收縮，持續5秒后，開始慢慢吐氣，肩膀、小腹、雙腿都放松，重復10次。

彎曲身體

抬頭挺胸收腹，雙腳打開站立比肩膀略寬，雙手平舉；吸氣，膝蓋慢慢彎曲，上半身稍微前傾，將腰部慢慢使勁的往下壓，有點像蹲馬步，大腿與地面平行，保持10秒；吐氣，慢慢抬高上半身，伸展膝蓋，變成稍微半蹲的姿勢，然后在繼續往下蹲。這樣來回做10次。動作要點：一定要大腿與地面平行。站起來的時候膝蓋不要完全伸直。彎曲膝蓋的時候，可以稍微前傾上半身，這樣可以保持身體平衡穩定。

沐浴按摩瘦大腿

沐浴時也是瘦腿的好時機哦，在腿上涂抹沐浴露，然后一只腳支撐身體，另一只腳搭在和腰差不多高的地方，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。

多吃含維生素B的食物

想擁有纖細的雙腿一定要多吃富含維生素B的食物，這類食物可以促進脂肪代謝，把體內的糖分轉化為能量，讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。