腹部贅肉怎么減 這些方法讓你不再大腹便便

看著你那大腹便便的肚子是不是很想減下去呢？怎么做可以減肚子呢？下面小編就來教你特別簡便的減肚子方法，一起來看看吧。

全身性有氧運動

建議采取跑步這種方式，跑步有效果，而變速跑最為有效。可以采取前面1/3按照全速的50%左右的速度，中間1/3按照90%，最后1/3恢復到50%。有氧運動必須每次持續半小時以上才有效果。注意：變速跑對腿的傷害比慢跑大，尤其體重比較重更要注意對腿的保護。

背壁壓腿

將瑜伽墊對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。左手放左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。

基礎卷腹

手的位置，交叉在胸前，下去時請不要讓脖頸完全貼合地面，對初學者來說，這樣非常容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸的酸痛和受傷。發力時，要用意念告訴自己，我正在把自己的腹部卷起來，要最大程度地感受自己腹部的力量。想象自己是一只蝦米，在不斷地彎曲自己。

抬腿前屈

身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。腹部向內收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復以上的動作。小貼士：該動作比較難，如果不能平衡，可貼墻練習，或是找人幫忙。

半船動作

坐在瑜伽墊上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀。就這樣保持3個呼吸后，背部往后微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀，保持3次呼吸。然后回復到起始狀態，重復10次。

轉體操

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見！

合理的飲食控制

減肚子的時候最好將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。多吃酸奶、魔芋等減肚子食物。還有，油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，盡量不吃或少吃。吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉，也可以吃雞蛋、豆制、牛奶來補充蛋白質。主食類的要減少量，每次吃到7分飽等等。

大范圍打圈

將手放在肚子上，另外一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部先按照順時針的方向畫圈約10次之后再逆時針按摩10次。用力應該均勻適中，以有輕微壓迫感為宜。功效：能夠幫助促進大腸蠕動，調節消化、排泄的勇士也能夠加速水分、脂肪、毒素代謝，幫助瘦肚子。

局部打圈

做法：圍繞肚臍找到上下左右4個點之后，再圍繞這4個點進行打圈按摩，集中用力，先順時針再逆時針分泌按摩10次后換另外一個點按摩。功效：對局部進行打圈按摩能夠刺激體液循環，進一步加速肚子上多余的脂肪、毒素和水分代謝，從而被幫助瘦肚子。