減肥瘦肚子的好方法是什么 教你快速瘦肚子方法

減肥瘦肚子的好方法是什么？久坐的人很容易有小肚腩，那么，要怎樣減肚子上的贅肉，減肚子贅肉最好的方法是什么？下面就教你懶人瘦肚子的好辦法，讓你速速變身小腰精。

腰部按壓

做法：兩手撐腰，拇指在后，兩個大拇指同時由外向內進行打圈按摩，類似指壓的手法，進行10次，力度可以稍微大一點。 作用：能夠幫助促進體液循環，加速多余的水分排解，有效減掉水腫型小肚子。

虎口按壓

做法：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內壓，一邊由后往前掄轉，力量適中，建議10～15次。功效：雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解，從而瘦腰腹部。

V字挺身

躺平，雙腿并攏向上伸直運用腰腹部的力量。背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。然后慢慢放落。重復次數依自己的能力來衡量。

眼鏡蛇式

俯臥在瑜伽墊上，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。

睡前瑜伽

睡覺前我們可以適當的做一些運動來減肥。不過需要注意的是，在睡覺之前絕對不能做一些太過激烈的運動，這樣會使我們的精神一直保持亢奮，從而出現睡不著失眠的情況。所以，在睡覺前我們可以做一些比較簡單的瑜伽動作，這樣不但能夠凈化我們的心靈，還能夠達到減肥的效果。

縮腹走路

從生活開始做起，無論是走路還是站立，做家務還是帶寶寶逛街，都要時刻保持縮緊小腹，長期堅持腹式呼吸，在縮腹時搭配腹式呼吸法，長期堅持一定能讓媽媽們恢復平坦小腹。小貼士：在進行腹式呼吸時注意肚皮的運動，要有明顯伸縮效果才算真正的腹式呼吸。

全身泡個澡

除了泡腳外，還可以在睡前泡個美美的熱水澡。不同于一般的淋浴，將整個身體浸入浴缸時，血液流通速度會因血管壁的擴張而迅速加快，繼而全身肌肉以及 臟器內的血液循環加快，更利于皮膚以及臟器的排毒。同時，溫熱的狀態能夠加速脂肪代謝的進程。在全身浴的時候水壓會壓迫著血管和淋巴，這樣能夠有效促進淋巴代謝，多余的水分和垃圾不見了，身體自然輕松不少。

每天吃水果和蔬菜

瘦腹離不開全身的減肥工作，所以，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，便秘是長小肚子的元兇之一。

晚餐少吃早吃

我們的腸胃每天都要為我們身體持續工作很長一段時間，腸胃在早上消化食物的效率最高，到了下午2、3點消化食物的效率會變緩很多。所以，我們提倡晚餐少吃早吃，這樣做能很好地避免脂肪過多堆積在腹部。