4個原因讓肚子贅肉多 如何有效瘦肚子

現(xiàn)在的人因為各種原因腹部贅肉越來越多，讓人很苦惱。那么，腹部贅肉多究竟是什么原因呢，又如何減去腰腹部贅肉？下面就跟著小編一塊來學習一下吧！

腹部贅肉多究竟是什么原因？

久坐不起

不愛運動，平日久坐可謂是現(xiàn)代人最普遍的通病；吃飽飯后就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網(wǎng)。攝取食物后繼續(xù)坐著不動，糖分都轉(zhuǎn)換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

暴飲暴食

面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

姿勢不良

走路習慣彎腰駝背的人、脖子慣性前傾的人，腹肌力量都比較薄弱，容易引起小腹突出和一些肩頸部位疼痛。

排便不暢

有一些女性因為工作或?qū)W業(yè)的強度大，有便秘的困擾。如果長期便秘，人體的廢物會堆積在腸道，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻后，就會形成慢性腹脹。保持良好生活習慣，堅持瘦腹部的最快方法，讓小腹贅肉遠離你哦。

如何有效減掉腹部贅肉？

收腹

收腹——隨時隨地下意識地收腹，一開始的話可以集中時間進行，比如每天固定3分鐘，吸氣收緊腹部。腹部的緊張感有利于刺激深層的腹部肌肉，長期下意識地收腹是腹部減肥最快方法之一。

拒絕久坐

拒絕久坐——研究表明，久坐讓腹部被迫松弛，更會增加罹患心臟病的風險。 如果不得不坐著那就要保持背部挺直！

飯后站立

飯后站立——具體的就是吃了飯之后絕對不能坐著，飯后身體靠墻收腹站立能取到很好的腹部減肥效果，收腹靠墻站立以30分鐘以上為宜，如果可以的話配上按摩，就是雙手按著小肚子順時針畫圈。

叉腰體轉(zhuǎn)

兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。tips：要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

前屈立起

兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。tips也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進展。

胸式呼吸

胸式呼吸——具體方法是：吸氣時，慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部，腹部盡量不動。呼氣時，慢慢地放松胸腔，感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮，腹部盡量不動。

引體向上

如果在體育場內(nèi)活動，可利用單杠做引體向上運動。若戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習，引體向上既練手勁，更練腹肌哦。

空中自行車

躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂后，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動作，動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。

洗浴按摩

洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時，可以冷水—溫水—冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

坐姿提膝

坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往后傾，然后抬起左腳離地幾厘米，與此同時保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達到最大人體限制恢復姿勢，重復動作。