經期如何有效減肥 小編教你經期怎么減肥

經期是一個很好的減肥時期，來月經的五天左右，是我們最虛弱的時候，但是來月經的前后可是減肥的黃金期，經期前后如何減肥呢？下面給大家介紹一下經期前后的減肥方法。

慢跑

慢跑并不是什么劇烈的運動，而且跑步能活化大腦，并產生能提振心情的化學物質腦內啡 。所以，如果因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！相比于慢走，慢跑減肥效果更佳。注意：經期體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失，因此，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

骨盆枕運動

在經期之后，可以進行一簡單的運動瘦身，利用骨盆枕這些小器物來瘦身。將骨盤枕放在腰和屁股的位置，進行一些基礎的運動，不管是對于全身或者是局部都有著非常顯著的瘦身效果。

瑜珈

經期做瑜伽是很好的一種減肥運動方式，除了不推薦做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經而感到腰痠的情況。注意：一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。

合理飲食

在經期期間，要多吃高纖維、適當蛋白質和低油脂的清淡飲食。如小麥、燕麥、糙米等能保持血糖的穩定，又能增加飽足感，降低食欲，而蛋白質還有助于修護子宮，補充經期所流失的營養。注意不要吃有刺激性的食物和冰冷寒涼的食物。

飯前吃水果

女生一天攝取的熱量限度大概是1200-1500大卡，所以在飲食方法一定要嚴格控制住，這里并不提倡不吃東西，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會轉化成脂肪儲存起來。特別是一定要戒除一切的飲料，因為飲料中含有很高的熱量，甚至有些已經超過了熱量限度，如果加上三餐的熱量，長久積累下來，脂肪是有增無減的。飯前吃水果的方法，可以讓你產生飽腹感，減少每餐的進食量。

情緒控制

在經期期間，女性身體的雌激素會慢慢地開始減少分泌，含量逐漸降低，導致女性在經期時會容易煩悶，所以，要注意將自己的情緒控制好。緩解煩躁，可以做伸展動作來疏通胸部的氣息，同時，還能做一些腹部練習，能促進骨盆血液流暢，既能減肥，又能緩解不良情緒。

沐浴球瘦身

經期過后可以好好的享受一下沐浴的樂趣，并且利用沐浴球來瘦身，用沐浴球不僅可以溫和的去角質，恢復皮脂代謝，還可以將塑身油擦在想瘦的部位，擦完之后用蒸氣蒸，起到最佳的局部手伸向效果。