經期減肥更有效經期減肥要掌握這些方法

2017-07-22 08:12:48 家庭醫生在線

是不是每個人到了經期就沒有減肥的欲望和動力，很多人都認為經期不適合減肥，其實不然，只要方法得當，經期減肥是很有效果的，那么經期減肥要注意些什么？下面就一起來看看吧。

做足部SPA

經期時，人的體內細胞和組織會處于張開狀態，這時做足部SPA，能更快地幫你排出體內毒素，更快瘦身。美國紐約大學的研究還發現，如果在在月經期間第一天做足部SPA，可使排毒速度增加9%～15%，并有效減少經痛！

適當運動

在經期減肥時可以選擇有興趣的運動，如蹓狗、騎單車、散步、逛街等。還可以選擇全身性的有氧運動，比如游泳、快走和慢跑等都是不錯的減肥方式。

補充足水分

月經期，女性的荷爾蒙水平會迅速上升，這時你的皮膚會變得細膩、光滑，毛孔也會縮小甚至消失。此時為皮膚補充足量的水分，水分子在真皮層的駐留時間會比平時大大增長。月經結束后，你看上去還是一樣水靈動人！除了肌膚的補水外，喝充足的水分也是非常重要的，能夠幫助身體達到排毒的效果呢！如果是月經期間不舒服，紅糖水是非常有用的。

飲食得當

在月經期間的女性呈現非常脆弱的狀態，但是還是不能吃高熱量和高脂肪的食品，避免吃肥肉和油炸食品。經期可以多吃水果，常吃水果能幫你在一定程度上抑制食欲。

靠墻站立

經期減肥，不能選擇劇烈的運動，不能跑步，那就來輕運動，比如說飯后應該靠門站立，將屁股和肩膀緊貼在門上，直立10到15分鐘。由于月經期間體質比較虛弱，所以這種小運動能有效幫你燃燒脂肪。

盡享甜食不長胖

曾經當初讓你不敢碰觸的眾多甜食冰淇淋、多納圈、水果糖……此時你可以放開肚皮使勁吃了，要知道，月經第1天，人體的糖分代謝速度比平時高16%，在第 2～3天，糖分代謝速度可在原基礎上再提高一成！最重要的是，晚餐你也不用擔心啦，月經時期晚上的燃脂速度一點不比白天慢！

經期按摩

其實理論上來說的話，月經期不能享受按摩，因為按摩師指尖的力度會讓你身體受壓，影響血流運行。但是其實只要不要讓按摩師在你后背下方、子宮周圍做過度按壓，你就不用擔心健康問題。由于經期的燃脂速度特別快，此時按摩的話，瘦身效果會更好。如果適當的按摩胸部，還會有很好的塑形豐胸效果呢。

保持好心情

在經期期間，女性身體的雌激素會慢慢地開始減少分泌，含量逐漸降低，導致女性在經期時會容易煩悶，所以，要注意將自己的情緒控制好。緩解煩躁，可以做伸展動作來疏通胸部的氣息，同時，還能做一些腹部練習，能促進骨盆血液流暢，既能減肥，又能緩解不良情緒。