如何輕松瘦手臂？5招助你甩掉拜拜肉

2017-07-19 10:27:12 家庭醫(yī)生在線

穿上美美的裙子，無奈手臂粗壯，怎么穿都沒有美感。于是瘦手臂又是一大減肥工程。如何讓自己的手臂瘦下來呢？當(dāng)然要靠自己的堅持了。下面來看看有哪些方法可以瘦手臂。

手臂支撐全身

坐在地上，兩腿向前伸直，然后把兩手放在身側(cè)撐在地板上，再用力把身體撐起來，然后再慢慢放下，重復(fù)此動作直至發(fā)酸為止，這動作可加速手臂脂肪的燃燒，讓手臂更緊實。

平抬雙臂

找一張沒有靠背的椅子，然后坐在椅子的1/3位置，挺直上身，然后雙腳平放在地面上，雙手握拳，向前方伸出并向上抬起，直到與肩膀保持一樣的寬度與高度，然后接著吸氣，彎曲的時候雙手以手肘成為直角，緩緩?fù)職猓p手肘向肩膀方向靠攏，然后每次做12次，一共做2組。

前臂畫圈

將手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂與肩膀呈直線，利用手臂的力量，用前臂畫圈片刻，再以相反方向畫圈，爾后緩慢將手臂向前伸直，反復(fù)練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。養(yǎng)生運動效果：這個前臂畫圈動作能使手臂得到充分鍛煉，讓手臂肌肉變得緊實，從而練就出細臂。

局部運動

堅持局部運動鍛煉一個禮拜左右就會發(fā)現(xiàn)手臂變細了很多。動作：可以先將手臂按在地板上，然后讓腿部向后延伸，直至整個身體呈現(xiàn)出一條直線，將右側(cè)的手臂盡量的展開，向上抬起，抬起后稍作停頓，把手臂放回最初的位置。在這整個過程中，身體的直線狀態(tài)都不應(yīng)該改變；這樣堅持一小會兒后換左手重復(fù)上述的動作。

打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時做向內(nèi)打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。