肥胖兒童該如何減肥？六招幫助孩子輕松減肥

2017-07-14 10:24:57 家庭醫(yī)生在線

孩子肥胖大多是因?yàn)閿z入熱量太高，吃太多油膩食物，所以導(dǎo)致所謂的“小胖子”。那么，為了孩子健康生活，必須調(diào)節(jié)孩子的飲食。今天小編就為大家介紹六招幫助孩子減肥的方法吧。

先弄清原因

兒童肥胖一般是單純性的肥胖，但也不排除一些是由于疾病的原因造成的，所以在制定減肥計(jì)劃前一定要找到兒童肥胖的具體原因是什么，才好對(duì)癥下藥。如果是因?yàn)榧膊。歉改缸詈眠€是在醫(yī)生的指導(dǎo)下，運(yùn)用現(xiàn)代醫(yī)療科技達(dá)到減肥的目的。

行為糾正

家長(zhǎng)一定要對(duì)孩子的肥胖有正確的認(rèn)識(shí)，知道肥胖的危害，但是絕對(duì)不能夠讓孩子感到家長(zhǎng)的歧視感，孩子肥胖在同類孩子中已經(jīng)多少會(huì)有異樣的眼光，家長(zhǎng)應(yīng)該給予鼓勵(lì)和支持孩子健康減肥，經(jīng)常帶他們?nèi)ヒ恍┻\(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，讓他們自己選擇感興趣的游戲，通過(guò)在游戲中運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，可以激發(fā)孩子減肥的興趣。

要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣

孩子吃飯要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，不要吃得過(guò)快，因?yàn)橐婚_(kāi)始往往感到比較餓，可是吃了20分鐘以后，往往會(huì)產(chǎn)生吃飽了的感覺(jué)，所以肥胖兒童吃飯要慢，一定要超過(guò)25分鐘，并且一開(kāi)始要少吃。

吃些清淡的食物

吃飯最好吃些清淡的食物，一定要少吃那些油膩、油炸食物，多吃蔬菜，這不僅可以減肥，還可以補(bǔ)充孩子身體發(fā)育急需的多種維生素、礦物質(zhì)和微量元素，確保孩子能夠健康的成長(zhǎng)。

控制每日熱量攝入，適當(dāng)減少三餐主食

導(dǎo)致寶寶肥胖的原因主要在于主食、糖分熱量過(guò)高。控制寶寶一天主食量的過(guò)程應(yīng)當(dāng)是一個(gè)一步一腳印的過(guò)程，不可疾風(fēng)暴雨般減少每天主食份量，否則，孩子將如鯁在喉也不易配合。專家建議可先在原有基礎(chǔ)上減少1/5~1/4，而后逐漸過(guò)渡到1/3。由于兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育的快速時(shí)期，減至原有主食量的1/3左右就不可以再減了，以防影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程。

選擇有益零食

年關(guān)將至，零食又將會(huì)進(jìn)行大規(guī)模進(jìn)攻，對(duì)寶寶控制體重會(huì)造成不少阻力。對(duì)于零食習(xí)慣難改掉的寶寶，要將平時(shí)常吃的糖、汽水、餅干、薯片、蜜餞等高熱量的零食，更換成脫脂奶、益力多、堅(jiān)果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴時(shí)盡量選擇白開(kāi)水，因?yàn)榘组_(kāi)水才是人體最健康、最經(jīng)濟(jì)的水分來(lái)源。