如何有效燃燒脂肪 減肥瑜伽讓你瘦出苗條身材

練習瑜伽可促進身體新陳代謝，并且燃燒脂肪的速度也會加速，那么究竟該怎么具體地來減肥呢？下面小編就給大家帶來快速減肥瑜伽運動，讓你輕輕松松瘦下來，一起來看一下吧。

眼鏡蛇式

臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側，手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬，腳背貼地。在這個姿勢下呼氣。尾骨向內側下壓，恥骨壓在地板上。肘關節向后拉手掌向地撐起，脊柱彎曲。當再次呼吸時，上身離開地面。盡量彎曲脊柱。不要聳肩，胸部向前挺。保持姿勢進行3-5次呼吸。注意：如果你有腰痛等背腰問題，注意不要彎曲過度。

角式

雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行呼氣，向右側彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度（側彎時避免腰部以上身體同時向前傾），右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看，保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

戰士II式

站姿。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面，右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖，保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作。

弓式

面朝下躺在地上，兩手放在身側，掌心朝上，彎曲，雙手抓住腳踝，將腳拉起抬起離開地面，胸部也往上仰，離開地面，保持姿勢30-40秒，此瑜伽動作可促進代謝，加速脂肪的燃燒。

仰臥交替收腿

主要鍛煉部位：側腹肌。雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。

卷腹拍手

主要鍛煉部位：腹部。仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，并有節奏地拍打地面。30次為一組。

鷹式

站立，將膝蓋微微彎曲，然后將左腿繞過右大腿，左小腿抵住右腿小腿肚，然后將膝蓋彎曲，上身下沉至如同坐椅子一樣，然后雙臂在胸前肘部和手腕交叉，保持1分鐘，再重復練習。

船式

仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身，重復6次。

腿部下降式

仰躺在瑜伽墊上，雙手放在身側，掌心向下。雙腿伸直抬起與地面成90度角，腳掌板起。同時呼吸。隨著呼氣，慢慢地推動腳跟，將雙腿緩慢地回落至墊子上。注意：動作要緩慢，使用腹部的力量完成動作。注意雙手不要離開墊子，同時肩膀不要聳起。如果用盡了呼氣時，再次吸氣，抬起雙腿，同時再次呼氣將雙腿下降。