腰部贅肉怎么瘦 這些方法教你瘦出小蠻腰

瑜伽能健體瘦身，還能修身養性，通過燃燒局部脂肪，達到減肥目的，只要堅持下去就會有效果，腰部贅肉究竟怎么瘦，這些瑜伽減肥方法讓你輕輕松松秀出小蠻腰，一起來看看吧。

擴展腿式

站立，左腿伸直，抬起右腳并伸直，右臂伸直，右手緊握右腳腳掌，保持平衡，舉起左臂伸直并指向天花板，伸直背部。

脊柱扭轉式

坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直，彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲，將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋，呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱轉到極限處。

平板式

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸，眼睛自然向下直視，放松喉部及雙眼即可。

英雄扭轉式

挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右。吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣；吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。

半程背部轉動

人體的上半身是依靠背部支撐的，練習這個動作，可以加強腰背核心，穩定骨盆的，加強腹部力量。吸氣，頭頸和脊柱拉長向上。然后呼氣，骨盆稍微傾向后方，收縮腹部，脊柱漸漸向后屈曲，讓脊椎成“C”字形，吸氣，還原，可重復5到8次。

飛鳥式

右腿彎曲，左腿抬起并置于右膝蓋上方，保持身體平衡，可微微抬起臀部，上身向下彎曲，伸直雙臂，右臂抬起指向右上方，左臂伸直指向左側，拉伸肩膀。

站立平衡式瑜伽

站立，右腿身體，抬起左腿向后伸直并與地板平行，上身向下彎曲直至背部與地板平行，左臂伸直指向前方，右臂伸直指向右方，保持身體平衡，做自然呼吸。

虎式流動

吸氣，把右腿大小腿彎曲成90度，把右腿朝上垂直抬起，接著呼氣繃緊腳，用腹部力量帶動膝蓋收回，拱背低頭，流動2到3次。吸氣膝蓋回正，呼氣放下腳背臀部后坐放松。