如何有效減肥 教你健康有效減肥法

雖說(shuō)減肥方法很多，但鑒于是學(xué)生，從經(jīng)濟(jì)實(shí)力上來(lái)說(shuō)到健身房減肥，或吃減肥藥減肥不太實(shí)際，并且藥物有一定的副作用，那么日常生活中如何瘦身呢？下面就跟學(xué)生黨們分享健康有效的減肥方法。 

不吃宵夜和不喝飲料

在校的學(xué)生都喜歡結(jié)伴出去吃個(gè)宵夜，喝杯飲料。睡前吃進(jìn)肚子里的食物很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想有好身材，睡前四小時(shí)千萬(wàn)別吃東西。平時(shí)天氣熱，也盡量不要喝杯飲料，一杯珍珠奶茶的熱量，相當(dāng)于兩碗飯的熱量，一個(gè)冰激凌的熱量，相當(dāng)于五碗飯的熱量，要自動(dòng)遠(yuǎn)離這些飲料。喝杯果汁或檸檬茶會(huì)比較好，單純喝杯冰水也不錯(cuò)。

放慢吃東西的速度

平常學(xué)生們?cè)陲執(zhí)贸燥埖臅r(shí)候都十分匆忙，有時(shí)候控制不了自己的攝食量，只求速度，如果經(jīng)常攝食過量，很容易造成肥胖，學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，也不容易發(fā)胖。

吃好早餐

早餐是一日三餐中最重要的一頓，想要減肥，就更不應(yīng)該不吃早餐，吃早餐還可避免中晚兩餐因饑餓而進(jìn)食過多。

步行

如果你家離學(xué)校不遠(yuǎn)或者是需要辦事而距離不是太遠(yuǎn)的時(shí)候，請(qǐng)不要借助交通工具，而是好好地利用自己的雙腿。只要你堅(jiān)持，每天用走路的方式，那也會(huì)有減肥的效果的。另外，在步行的時(shí)候，最好以勻速的方式走，而不是三心二意地走，這樣才會(huì)有減肥效果的。

每天刮腿

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿，最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

跑步

跑步幾乎是學(xué)生每節(jié)體育課都會(huì)進(jìn)行的項(xiàng)目，不過除了在體育課跑步之外，學(xué)生們還可以從上課前和放學(xué)后抽出一點(diǎn)時(shí)間跑步。

瑜伽

每天早上堅(jiān)持練習(xí)眼鏡蛇式的瑜伽動(dòng)作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向后仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動(dòng)的時(shí)候一定要配合呼吸，發(fā)力的時(shí)候吐氣，還原的時(shí)候吸氣。

爬樓梯

專家指出，爬樓梯是減肥最好的辦法。對(duì)于學(xué)生來(lái)講，也是如此。不要固定地待在教室里，而是等下課后，去爬爬樓梯，長(zhǎng)期下來(lái)，不僅可以減肥，而且也會(huì)讓你鍛煉出肌肉。另外，不要刻意地去做一些特殊的動(dòng)作，就如平時(shí)爬樓梯一樣就可以了。

做高抬腿運(yùn)動(dòng)

高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它能很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。最好每天起床后，在房間或者宿舍做5組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，每做完1組休息2分鐘。

粗鹽減肥

在每天洗澡前，取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并適當(dāng)做些按摩，大約10分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗掉，然后開始洗澡，對(duì)瘦腰和腿很有效。