怎樣減肥才能健康不傷身 這些方法趕緊學(xué)起來

肥胖的人群在往上增加，青少年減肥早已見怪不怪，而且在這個以“瘦”為美的時代，但是青少年正處于生長發(fā)育的階段，那要怎樣減肥才能健康不傷身呢？下面跟小編一起來看吧。

克制零食

最新研究證明，對于年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實(shí)在太愛零食了，那么預(yù)先準(zhǔn)備好一點(diǎn)零食，想吃就去吃一點(diǎn)。但記著，不要為自己準(zhǔn)備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。

充足的睡眠

一些學(xué)生平時喜歡熬夜，但第二天早上又要早起上課，久而久之就容易導(dǎo)致睡眠不足。據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多于七小時的人更容易發(fā)胖，因?yàn)椴灰?guī)律的睡眠會導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等，所以要減肥必須要保持規(guī)律、充足的睡眠。

步行

如果你家離學(xué)校不遠(yuǎn)或者是需要辦事而距離不是太遠(yuǎn)的時候，請不要借助交通工具，而是好好地利用自己的雙腿。只要你堅持，每天用走路的方式，那也會有減肥的效果的。另外，在步行的時候，最好以勻速的方式走，而不是三心二意地走，這樣才會有減肥效果的。

做椅子瘦腿操

其實(shí)在教室做椅子操也能美腿的。具體方法是先坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。另外，還可以雙手抱著右膝，貼向胸口，每天左右交替做10次，即可達(dá)到很好的瘦腿效果。

飯前先喝一碗湯或者一杯水

很多學(xué)生MM都習(xí)慣將最愛吃的食物留到最后品嘗，即使吃得很飽，也不忘把愛吃的食物消滅掉，其實(shí)就是這些小習(xí)慣讓你瘦不下來。因此不妨在飯前先喝一碗蔬菜湯或者一杯白開水，將食欲降低到一定程度，然后吃飯的時候再先吃喜歡吃的食物，這樣等你有了飽腹感的時候，就能立刻停止進(jìn)食，防止熱量攝入過多了。

每天八杯水

水是生命之源，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走，而且經(jīng)常喝水，還能讓你的肌膚更加水嫩。一般來說，學(xué)生在飯?zhí)萌菀讛z食過量，用這個方法既能讓你吃少點(diǎn)，又不會耽誤健康。

晨跑/晨操

很多學(xué)生都表示，最不喜歡早上起來跑步或者是做操，實(shí)際上，這種認(rèn)知是錯誤的。因?yàn)閷τ趯W(xué)生而言，這種簡單的體育訓(xùn)練可以讓你的全身生理機(jī)能得到激活，同時讓你的呼吸變得更暢快，尤其是肥胖的孩子還能因此減肥，雖然緩慢，卻很健康。

睡前做仰臥起坐

學(xué)生學(xué)習(xí)與作息時間排得比較滿，很難再抽出時間做其他運(yùn)動，因此，睡前在床上做仰臥起坐對學(xué)生而言是一個很好的減肥方式，每天晚上睡前抽十分鐘左右的時間做仰臥起坐，堅持下去就可以達(dá)到減肥的效果。