哪些人最易便秘 日常吃什么最好

夏季到了，人們的陽氣比較旺盛，容易因為上火問題導致便秘。其中，最容易患上便秘的人群，便是老年人和中青年女性。那么，針對這兩個不同的群體，應該如何做好便秘的防治工作呢？

對待便秘的問題，除了要及時求醫，抓住最佳治療時機外，也可以通過一定的生活調理，進行預防和改善。世界衛生組織日前出臺了新的診療指南，建議建立“4+1”模式防控緩解便秘：“4”即4類食物，每人每天應食500g蔬菜、250g水果、250g主食、飲2000ml水；“1”即一種運動，要求運動時間不少于2小時（根據個人情況選擇運動方式）。

建議中老年便秘人群，尤其是本身就有高血壓、高血脂的人，多吃點涼拌木耳（白木耳、黑木耳都可以）。因為實驗研究表明，每天攝入涼拌黑木耳4兩，基本就能保持大便通暢。另外，紫菜、黃豆芽、綠豆芽、草頭、豆苗等富含纖維素的食物也被證實有利于排便。在水果中，香蕉、梨、獼猴桃、山竹等可以起到滋陰潤腸的功效。主食建議五谷雜糧搭配，比如麥片、地瓜（山芋）、玉米、蕎麥等粗糧，有利于大便體積的形成，便于大便排出體外。在飲水方面，可以喝點苦丁茶、菊花茶、綠茶，有一定的清熱疏風潤便作用。

年輕女性的嚴重便秘主要與排便協調系統障礙、女性激素異常、月經周期及骨盆底部和括約肌神經分布異常有關。對于年輕女性嚴重便秘的治療，西醫導瀉、灌腸、手術等方法都會帶來諸多不良反應，而中醫治療便秘實在辨證分型的基礎上，針對火燥、氣滯、陽虛、陰虛等類型，分別采用清熱潤燥或理氣導滯的藥物。

許多患者在行經期間，便秘會有所緩解。因為此時正值女性活血和祛瘀期，利用這一特點，中醫正好可以運用“活血化瘀”和“扶正行氣”來治療便秘。

“車前五仁湯”是以車前子加杏仁、桃仁、郁李仁、柏子仁和火麻仁為基礎方，根據具體癥狀調整劑量，從而理氣、活血、滋陰、清熱。在基礎方條件上，可加入丹參、川芎等活血化瘀、扶正補氣。其中，川芎屬血中氣藥，本身具有一定的補氣作用，從而促進胃腸道的蠕動力。丹參具有良好的營養及雙向調節作用，可以改善全身，特別是胃腸道微循環，使排便協調功能得以恢復。脾腎陽虛的患者還能在基礎方上加肉蓯蓉、黃芪，也能達到效果。而這個方子最大的特點是，不含瀉藥，對用藥者沒有傷害。

此外，還可以使用一些中藥制劑的藥物如首薈通便膠囊，比較方便，效果也很好。配方包含何首烏，蘆薈，決明子，枸杞子，阿膠，人參，白術，枳實八味中藥，健脾益氣，補血滋陰，潤腸通便。“通養”結合，有效促進患者的胃腸道蠕動和腺體分泌，全面改善便秘癥狀。女性患者使用還能起到減肥瘦身的效果，而且藥性溫和，無毒副作用，深受患者信賴。

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