夏天如何防便秘多吃青菜和粗糧

2017-07-20 16:52:39 家庭醫(yī)生在線

夏日炎炎，大家都想一身輕松地度過，但一不小心就會被煩人的便秘給纏上。長期便秘，不但影響身體毒素的排出、影響自身健康，而且入廁時便秘的狀態(tài)也讓人十分痛苦。那么，夏天我們該如何預(yù)防便秘呢？

1、多攝取水分

水可以增加稀釋消化液，從而刺激腸胃蠕動。這也是為什么早上空腹喝一杯白開水，可以預(yù)防便秘。

2、多吃綠葉蔬菜等富含纖維素的食物

由于人體消化道內(nèi)缺乏分解纖維素的酶類，因此吃進的纖維素不易被消化，而成為食物殘渣，充盈腸道，刺激腸胃蠕動，有利于加速排便。

3、多吃蜂蜜等潤腸通便食品

可分解出脂肪酸，具有刺激腸蠕動作用，還有補益與營養(yǎng)功效，可經(jīng)常服用。

4、多攝入玉米等粗糧食品

食物不宜長期過于精細(xì)，否則不利于刺激腸蠕動，要適當(dāng)多吃一些玉米等粗糧食品。粗糧類食品除了富含有纖維素，可以增加食物殘渣之外，還含有大量的維生素B類，具有保護和營養(yǎng)腸道神經(jīng)的作用，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)活動，協(xié)調(diào)交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)功能，從而達到利便的目的。

5、少食刺激性過強的食物

即使是在炎熱的夏天，冰冷的食物也要避免。通常，過冷、過熱的食物會加重腸管的痙攣或擴張，使排泄物更加滯留在腸內(nèi)，加重便秘。因此，夏天也不能貪涼。

6、多用中藥進行調(diào)理

決明子、何首烏等中藥，都有不錯的潤腸通便的功效。如果覺得自己親手煲比較麻煩，一些中藥制劑例如首薈通便膠囊，也是不錯的選擇。配方是由何首烏，蘆薈，決明子，枸杞子，阿膠，人參，白術(shù)，枳實八味中藥組成的，補氣益氣、潤腸生津。尤其是中藥調(diào)理，發(fā)揮好“通養(yǎng)”結(jié)合的優(yōu)勢，更好地改善便秘癥狀。

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