這些習慣會形成小肚腩 怎么才能快速減肚腩

你還在為你的小肚腩而煩惱嗎？跟著小編一起看看下邊的一些生活習慣，它們可能是形成小肚腩的“元兇”哦！如果不幸中招的話，不用慌，接下來小編教你們怎么擊退小肚腩。

1、久坐不動

不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病；吃飽飯后就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物后繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

2、排便不暢

不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻后，就會形成慢性腹脹。

3、飲食不當

喜歡吃油膩、高熱量、重口味的食物，再加上缺乏運動，脂肪囤積在腹部就形成了小肚腩。

4、生活壓力

面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

減肚腩小竅門：

1、縮腹運動

走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到瘦身的功效。

2、飯后靠墻站

每頓晚餐后半小時就做靠墻練習，整個身體背后緊貼著墻壁，夾緊臀部、背部、腿部和腰部都盡量緊貼著墻壁，在剛剛開始的時候可以夾著紙片不讓紙片，習慣了以后可以去掉，這個動作堅持15分鐘，當然能堅持久點也不錯！

3、吃排毒食物

為了消除便秘，盡量減少暴食暴飲，多進食纖維質食品如食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水， 再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。如果有便秘的話，必須去醫院接受診斷，采取適當的措施。

4、多吃大豆

瘦肚子可以多吃點大豆。因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質，可以有效潤腸排毒減肥。大豆吃法多樣，既可以當做零食又可以用來做菜煲湯。而且，大豆制品的種類也多，比如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的美食。

5、多喝茶水

進餐前先喝茶水，可以再腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。選用荷葉茶、決明子茶等藥材制成的中藥減肥茶，除了可以有效防止過多油脂的攝取，還可以加快脂肪代謝。

6、多喝酸奶

研究發現那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶準沒錯。