如何預防經期便秘？六招幫你緩解經期便秘

很多女性在經期的時候會出現便秘癥狀，我們都知道，一旦體內廢物排不出便會感到難受。那么，我們該如何預防經期便秘呢？下面小編為大家介紹六招緩解便秘的方法吧。

養成良好的大便習慣

養成良好的大便習慣如每天定時排大便在剛開始的時候沒有便意是正常的，但不能因此就馬上放棄，一定要堅持到有大便排出的時候才可以離開廁所。這樣，長期堅持4-7天，就可以養成定時大便的習慣了。并且，在大便的時候，盡量不要看雜志或看手機等，這樣會延長大便排出的時間，不利于養成良好的大便習慣。

早上起來空腹喝水

現在是夏季，人體水分流失的快，空腹喝水，能更好的存儲人體需要的水分。大量飲水，尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢，軟化糞便大有益處。

適當的體力活動

適當的體力活動對于緩解經期便秘癥狀也有很好的幫助，比如仰躺床上，進行腹部順時針的按摩，仰臥屈腿，深蹲并起立等練習，都可以增加腹部肌肉活動，促進內部腸胃的蠕動，幫助排便。

改善飲食結構

改善飲食結構，積極攝取含有豐富食物纖維的水果蔬菜，忌辛辣多鹽的食物，以清淡健康為主，多食粗糧粗米。還可以根據自身狀況進行適度的運動，效果更好。應當注意的是，經期時女性身體處于敏感期，稍有不慎就會影響到女性健康，所以不建議經期間食用促進通便藥物輔助，容易造成腹脹腹痛，經血過多等狀況，危害健康。

適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品

適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯，蘿卜，洋蔥，黃豆，生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果，香蕉，胡蘿卜，甜菜，卷心菜，柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。

日常生活作息要正常

平常就要學習控制情緒，日常生活作息要正常，經期可聽聽音樂或喝喝藥草茶來安撫情緒。多吃橘子或喝茶，平常房里可放些綠色植物，起床后可以做些簡單的伸展操，如果有時間可以散散步。建議喝茉莉花茶與薄荷茶，中藥可試薄荷與陳皮。