跑步跑多久怎么跑才可以減肥？

一般而言，對于以跑步以達到減肥目的的人來說，每天跑步要超過30分鐘才會有效。但是，不宜跑的時間太長尤其是平常不經(jīng)常鍛煉的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度。注意不要運動過量，一小時左右比較合適，那么，要怎么跑才能夠有效的減肥呢？

通過跑步來減肥是一個不錯的方法，在這過程中，還需要注意以下幾個方面：

一、需要制定一個跑步計劃。

一定要制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執(zhí)行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。

二、放慢速度。

做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當你的身體已經(jīng)鍛煉的足夠強壯時，就可以選擇進行變速跑。

三、配合爬山下蹲或其他的一些運動。

減肥的鍛煉方式有很多，日常除了跑步外，還可以適當選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈，、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛煉。

四、選擇好跑步的時間。

每個人有著不同的生活習慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是剛剛吃飽后跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。

總之，跑步的確能有效的減少肥胖，在跑步前后可以適當?shù)淖鲆恍├爝\動，這樣可以有助于熱身減少受到損傷，同時減少出現(xiàn)四肢酸痛的癥狀。此外，除了運動，還需要控制飲食，少吃零食甜食，低鹽低脂飲食，才能有助于減少肥胖。