減脂的運動有哪些？

2017-08-03 10:17:34 家庭醫(yī)生在線

減脂一直是熱點話題，就是人體內(nèi)脂肪超過正常范圍的人，由于自身形體健康原因，通過各種方法減掉多余脂肪的行為。在現(xiàn)實生活中，一年四季都有人因肥胖問題而進行減脂運動，特別是一到夏天，美女們就想減肥。那么，最有效的減脂運動有哪些呢？

一般來說，比較有效的減脂的運動主要有以下幾種：

1、游泳運動。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇，每天12分鐘的自由泳可以消耗836KJ的熱量，每周進行3次，可以遠離肥胖的困擾。

2、每日1萬步的行走。以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，或者每天堅持慢跑20分鐘以上。有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。

3、1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉。坐公交車的時候可以進行該項減脂訓練，研究表明，乘車的時候站立者比坐著的人要多消耗熱量84kJ左右。

4、如果有條件堅持每天跳1小時的舞。能夠讓身體各部分得到活動的芭啦芭啦舞，跳一小時就可以消耗836kJ熱量，堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

5、每天堅持一小時騎單車運動，對于工作族，盡量不要開車上班，時間允許的話騎單車上下班，能夠有效減脂，還能為減輕環(huán)境污染做貢獻。

當然，要想有效的減肥，減少身體上厚厚的脂肪，在堅持上述運動的基礎(chǔ)上，還需要格外注意飲食調(diào)節(jié)，邁開腿的同時一定要管住自己的嘴。堅持素食加水果為主的飲食結(jié)構(gòu)，少吃油膩食物和肉類，晚上最好不要吃主食，睡覺前2小時不要吃東西。白天上班期間不要久坐，每小時起身適當活動能夠防止脂肪囤積在腰部和臀部。成功減脂，減肥變美麗，還得靠自己的不懈努力，靠持久的意志力。