邁開腿，管住嘴！六大減脂運(yùn)動(dòng)還你魔鬼身材

網(wǎng)友曾哀嘆“身體太過肥，夏天徒傷悲”，過于肥胖對(duì)自身的不自信，夏天不敢穿上喜歡的小短裙短褲出門，道出多少胖妞的無奈與失落，可見減肥一直是熱點(diǎn)話題。那么最有效的減脂運(yùn)動(dòng)有哪些？

減脂運(yùn)動(dòng)就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，是強(qiáng)健心肺功能的健身運(yùn)動(dòng)，其必須具備三個(gè)條件：一、運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖提供；二、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉都參與；三、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時(shí)間為15～40分鐘或更長(zhǎng)。

6種減脂運(yùn)動(dòng)還你魔鬼身材

廣東省中醫(yī)院針灸專科謝長(zhǎng)才主任醫(yī)師曾接受家庭醫(yī)生在線采訪，給家庭醫(yī)生在線的朋友提供了以下比較有效的減脂運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持哦！

1、每周游泳。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇，12分鐘的自由泳可以消耗836KJ的熱量，每周3次，遠(yuǎn)離肥胖困擾。

2、每日上萬步行走。以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步以上，或者每天堅(jiān)持慢跑20分鐘以上。有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。

3、每日1小時(shí)的腳尖提起站立。坐公交車的時(shí)候可以進(jìn)行該項(xiàng)減脂訓(xùn)練，研究表明，乘車的時(shí)候站立者比坐著的人要多消耗熱量84kJ左右，可鍛煉腿部肌肉。

4、每日1小時(shí)跳舞。能夠使身體各部分得到活動(dòng)，跳一小時(shí)就可以消耗836kJ熱量，堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，對(duì)身體十分有益。

5、每日1小時(shí)騎單車。工作族盡量少開車上下班，時(shí)間允許的話騎單車，不僅有效減脂，而且還能為減輕環(huán)境污染做貢獻(xiàn)。

6、每周1次爬山。使肌肉獲得比平日高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。

謝長(zhǎng)才主任醫(yī)師還提醒各位朋友：“良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止反彈的保障，首先要避免久坐，每小時(shí)起身適當(dāng)活動(dòng)能夠防止脂肪囤積在腰部和臀部；其次是增加纖維，多吃富含纖維的食品如水果、蔬菜和豆類；最后就是控制食欲和保持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一個(gè)月效果顯著，運(yùn)動(dòng)次數(shù)可每日一次，每次不得少于40分鐘，若屬于重度肥胖或肥胖并伴隨有一些疾病，可隔日運(yùn)動(dòng)。”

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