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            肥胖癥
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            怎樣減掉腰上的贅肉 教你快速瘦腰方法

            2017-08-19 07:31:28      家庭醫(yī)生在線

            如今很多吃貨總是抵擋不住美食的誘惑,如果要吃又想要瘦,就要保持一定的運(yùn)動(dòng)量,下面為大家介紹幾個(gè)有效的腰部減肥方法,讓你輕輕松松地鍛煉腹部肌肉,減掉肚子上的贅肉。

            推拿法

            利用揉捏的動(dòng)作加上推拿霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。推拿可以進(jìn)步皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液輪回,讓多余的水分排出體外。以肚臍為中央,在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào),沿問(wèn)號(hào)推拿,先右側(cè),后左側(cè),各推拿30-50下,天天推拿1次。

            側(cè)伸姿勢(shì)

            直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴(kuò)展胸部。功效:鍛煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

            浴巾瘦腹法

            在床上鋪一條大的浴巾,仰臥于上。雙手捉住浴巾的兩腳,兜住腦后。屈膝,兩腳置于地面。吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢(shì),吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢(shì),再換另一條腿。需要留意的是,呼吸的順序一定要準(zhǔn)確,若能堅(jiān)持天天做5組,兩周后就可以看到腰部的變化啦。

            抬腿扭膝

            躺臥后屈膝抬起雙腿,令小腿與大腿、大腿與上身成90度,手臂扶于上身兩旁,并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動(dòng),大腿往上身靠攏,抬起臀部和后腰,同時(shí)臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),然后恢復(fù)90度抬腿后,膝蓋往右側(cè)上身扭動(dòng),臉朝右側(cè),如此來(lái)回重復(fù)數(shù)次,鍛煉腹肌的平衡。

             眼鏡蛇扭動(dòng)

            俯臥,雙腳打開(kāi)同肩寬,屈肘,兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展;呼氣,脊柱后屈;吸氣后,呼氣,脊柱向右后方扭轉(zhuǎn),眼睛看左腳腳跟;吸氣,轉(zhuǎn)回正中。呼氣,反方向同理。可重復(fù)做4~6組。功效:減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強(qiáng)壯腎臟,可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素,消除下肢的水腫。

            仰臥扭膝

            雙腿屈膝躺臥,從大腿內(nèi)側(cè)開(kāi)始,膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)都互相緊貼并攏,兩手抱頭,屈肘的手臂盡量打開(kāi),利用腹部施力往上仰起兩肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持與地面緊貼,同時(shí)膝蓋往左右來(lái)回?cái)[動(dòng),腿部的重量為內(nèi)外腹斜肌施加負(fù)荷。

            屈膝抬腿

            躺臥在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶著地面,雙腿屈膝并攏,離開(kāi)地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來(lái),大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動(dòng),臀部和后腰也隨之離地。

            (責(zé)任編輯:何詩(shī)雅 )

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