手臂粗壯肥大怎么辦 教你有效甩掉手臂贅肉

手臂粗壯肥大怎么辦？其實想要瘦手臂其實很簡單，只要找對方法，你就能甩掉“拜拜袖”，把手臂脂肪統統減掉！趕緊來看看吧。

手臂旋轉式

做好坐姿準備。將雙臂左右側平舉，掌心向下。保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告別“拜拜手”。塑身提示：在做這個動作時要注意的是，將你手臂的肌肉盡量的收緊雙肩放松，不能將肩聳起，雙臂要與地面平行，在畫圈的時候身體是不能動的，要將你的注意力都放在大臂處。

改良型俯臥撐

準備一張地毯或毛巾，膝蓋和腳尖貼地，手指伸直，雙手與肩同寬撐起上半身，身體大腿部以上保持在一條直線上。慢慢吸氣，降低你的下巴，直到略高于你的指尖。維持數秒后，呼氣，慢慢撐起身體。盡量的讓下巴靠近你的指尖。如果你剛開始覺得有點難度，不用著急，隨著練習的時間慢慢可以做到的。

曲臂式

挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動作做準備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角；然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內收縮，重復動作12次，12次為一回，建議每天做2回。功效：這個動作可以很好的將你的手臂抬高并向內收縮，可以讓你使用到二頭肌屈曲的時候，讓你的三頭肌得到很好的伸展。這樣可以穩定肩關節，從而讓手臂線條的線條更優美，手臂變得更加修長。

二頭肌訓練

雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。雙手各握住一個5磅重的啞鈴，掌心向上。慢慢呼氣，手臂彎曲，握住啞鈴靠向胸部。吸氣，將啞鈴放低至三分之一的位置，保持二頭肌緊張的狀態。當你可以達到輕松做10次這個動作時，可以增加啞鈴的重量或是放慢動作重復的速度。

肩臂舒緩式

站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置于胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸氣。右手扶著左手肘往右肩移動，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。

畫圈圈瘦臂

將手臂張開，成大字型，兩只手臂畫圓，手要用力伸直，順時針30下之后再逆時針30下中間不停頓。（其實手會非常的酸，但是才有運動到喔！）手臂較為結實的人，也可以用捏的，可以幫助脂肪軟化！這樣會比較容易瘦下來喔。手伸直用力張開，再慢慢轉動（用的手臂的力量）會非常的酸！用力捏手可以讓脂肪軟化喔！