如何有效瘦肚子 這些方法讓你擁有平坦小腹

對于肥胖的人來說最容易導致脂肪堆積的部位就是肚子，有的人雖然不是很胖，但是肚子上的贅肉卻有一大把，于是減肚子成為了這些人減肥的主要目標，減肚子肉的方法有哪些？下面就一起來看看吧。

腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，不過也可以單獨拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。方法很簡單，就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來，在呼氣的時候肚子收回去。

俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里！ 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

上拋實球

坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復12到15次。

勤做家務

勤快愛勞動的mm都不會是胖子，所以學做家務，讓自己勤快起來，要知道家務活也是減肥瘦身的好方法，并且是最廉價有效的方法。比如需要掃地時，選擇用掃把而不是吸塵器，擦地時用拖把或是抹布，這樣有意識地在家務活中增加運動量。

扭轉運動

采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直，將右腳彎曲，放在左膝的外側。左手繞過左腳，扶住左膝的膝蓋。右手臂吸氣向上，吐氣向下，放到身體的右側。吸氣，將脊柱挺直，身體盡量向后方扭轉。感覺身體像在擰麻花一樣。吐氣，身體繼續扭轉，將意念放在扭轉的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣，身體慢慢回到正中。吐氣，松開雙手和雙腳。反方向重復動作。

多喝水

喝水減肥法一直都存在，因為水是人體必須的，多喝水能夠加快腸道的蠕動，加快體內毒素排除。刮油減脂效果特別的好，尤其是減肚子。

吃排毒食物

很多時候小肚子漲起來完全是因為體內的垃圾得不到適當的排出，這樣能讓小肚子長成。無論是節后還是節前都要多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物，幫助排除體內廢物。