有水桶腰該怎么辦？這幾招幫你甩掉水桶腰

2017-08-13 07:19:35 家庭醫(yī)生在線

水桶腰是指整個腰部像水桶一樣，上下一樣粗，既體現(xiàn)不出身材的曲線美，還會危害健康。那么，有水桶腰怎么辦？今天小編教你們幾招去水桶腰的方法：

腹式呼吸法

很多人體重很正常，但腹部卻有大把的贅肉，對于腹部脂肪多的人來說，腹式呼吸是減掉水桶腰很有效的方法。吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。能有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。

站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），要每天都堅持。

臥姿練習(xí)

仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上，利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒。然后慢慢躺回地面，重復(fù)10次。

浴巾瘦腹法

想要離別發(fā)福的跡象，就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。雙手捉住浴巾的兩腳，兜住腦后。屈膝，兩腳置于地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要留意的是，呼吸的順序一定要準(zhǔn)確，若能堅持天天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。

多轉(zhuǎn)呼啦圈

在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負(fù)荷，有氧運(yùn)動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運(yùn)動最少30分鐘。

空中腳踏車運(yùn)動

仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，可以起到減少腹部腰部的贅肉。