瘦腿方法大公開 讓你也能擁有小細腿

瘦腿運動多種多樣，到底哪種才是真正有效的呢？擁有一雙美腿感覺整個人都開掛了，今天就為大家介紹有效的瘦腿運動，讓你也能擁有小細腿。

抬腿運動

做力量訓練時，用健身球訓練把難度加大，要腿部用力，球體維持不動，可以訓練肌肉群，可以鍛煉到腿部內側贅肉。先側臥在地上，雙手交叉放于身前，或者彎曲下側的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球，并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球緩慢回到起始的位置，然后重復上一個過程。可以訓練三組，每組15次。

大腿操

先是腳尖朝著外站立，挺直腰背，雙腿分開，與肩同寬，彎曲向下蹲，雙手放在大腿上。把右腿向前伸直，一下一下向下壓，同時保持腳尖向上，進行5下后，就換左腿，要重復做5次。雙手握拳向上舉起，雙腿彎曲下蹲，注意上半身一定要記得保持直立。平躺在墊子或地板上，雙手握在腰部的中間，彎曲左腿，然后伸直右腿，做5次以后，換另一條腿也是重復5次。

跳繩拉伸按摩

堅持跳繩能讓腿部得到充分的鍛煉，幫助促進腿部熱量的消耗，對消除學生蘿卜腿很有幫助，但是要注意在跳繩的時候，應該先腳掌著地再提踵跳，這樣能有利于強化瘦蘿卜腿的效果，當然跳完繩后還要進行拉伸按摩來使蘿卜腿變細變直。

小腿操

首先雙腿并攏站好，雙手擺在腦后，左腿是彎曲，右腿就是向外側伸直，左右腿交替進行各做5次。平躺在墊子或地板上，雙手握于腰間，雙腿抬起，如同騎自行車，做蹬腿的運動，做50下，然后雙腿彎曲，放于墊子休息下，再重復這個運動。

拒絕重口食物

現在很多學生都喜愛重口味的食物，殊不知這些食物很容易破壞體內的酸堿平衡和鉀鈉鹽平衡，從而導致血液循環出現問題而引發各種水腫和虛胖，因此學生想要瘦蘿卜腿，必須要拒絕重口味的食物。

瘦腿精油按摩

在睡前洗完澡或泡完腳后，可以用瘦腿精油對腿部進行涂抹按摩。取適量的精油，雙手搓熱后在腿上涂上精油，一邊涂抹一邊按摩，用雙手環住腿部，四指在上，拇指在下，用手指輕壓腿部，然后再由下往上按摩腿部其他位置。到大腿位置可以用拇指直接按壓，每次持續6秒鐘。每條腿按摩10~15分鐘直至精油完全吸收。可以加速血液循環，改善淋巴排毒，消除腿部堆積的脂肪和緊實腿部肌肉，并且能去除小腿浮腫，預防腿部肌肉松弛，增進肌肉彈性。