如何有效瘦身 教你幾招讓你瘦出好身材

都說，一胖毀所有，一旦瘦下來，人生就像脫胎換骨。 說到減肥，每個人的心里都會閃過各種各樣的減肥方法，但真正堅持下來最后成功的卻少之又少，減肥失敗的她們有著各種各樣為自己偷懶而找的借口。其實，只要掌握到好辦法減肥真的不難。下面分享一些減肥的有效方法，堅持下去，你也可以成為瘦美人。

正確喝水

喝水是最簡單且無負擔的減肥方法。起床后，入睡前；上午，下午，晚上；早餐前后，午餐前后，晚餐前后各喝一杯水，確保每天的飲水量至少為2L，并且喝水的過程要緩慢，不要過快，這就是正確的喝水減肥方式。

少吃脂肪類食物

專家們指出，每1g脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。另外，專家們認為，如果做到每天只吃20-40g脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，并不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

少食多餐的進食模式

少食多餐法是在原有的食量基礎上，每日將每餐的飯量慢慢減少，如果感到饑餓，在稍微的進餐。在吃飯時要細嚼慢咽，更能減少脂肪堆積。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的一種最快減肥方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效，但是要保證最后一餐要在睡覺之前的5-6h前食用，這樣對于腸胃才是大大有利的。

早睡早起

造成肥胖最主要原因就是生活習慣上不規律以及運動量比較少。現在人們的夜生活豐富，經常熬夜，作息十分不規律，其實睡覺是可以消耗能量的，在最快減肥方法中也是非常重要的一點。因為睡覺中身體內部的各項機能運行緩慢，可以有效的控制身體，睡眠的時候身體需要新陳代謝，所以會消耗身體脂肪來維持，從而達到減肥的功效。

晚飯后不再進食

宵夜是很多人共存的壞習慣，尤其是那些看電視或上網到凌晨，還喜歡亂吃東西的群體。因為身體會自動在睡眠時間里開始燃燒脂肪，但如果你晚飯過后還繼續進食，身體就會在睡眠時間還忙著消化你剛剛吃進去的食物，而不是做它原本該做的工作。所以如果你想更快速的減重，那忍住，別再吃夜宵了！

無氧運動與有氧運動相結合

有氧運動和無氧運動并不是對立的運動。雖然這兩種運動的減肥效果不同，但是為了得到最佳的減肥效果，必須同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪，而且能鍛煉基本體力；無氧運動則可以增加皮膚彈性，增強肌肉的力量，因此成為運動減肥的重要著力點。另外，無氧運動能使我們的身體轉變成不容易發胖的體質，是非常有助于減肥的運動。

高強度間歇訓練（HIIT）

試試高強度間歇訓練吧！這是一個可以幫助你擺脫脂肪的絕佳方式。科學研究發現：如果將心臟跳動頻率增加到平常的75%，就可以增強新陳代謝，并會消耗更多的熱量。而高強度間歇訓練所燃燒的脂肪是普通訓練的9倍之多。