蝴蝶袖是怎么產生的 八招幫你快速甩掉手臂贅肉

什么是“蝴蝶袖”？別聽這名字很美，可它卻讓很多愛美女性深受苦惱。蝴蝶袖是用來形容上臂后方松垮下垂的贅肉，因形似展翅的蝴蝶而得名。那你們知道蝴蝶袖是怎么形成的嗎？想要擁有一雙柔美纖細的手臂，就跟著小編一起來看看吧！

1、長期伏案

經常坐在辦公室里用電腦或長時間伏案寫東西的OL們，會導致斜方肌、三角肌和三頭肌長時間處于松弛狀態，時間久了就會令脂肪堆積在大臂等位置。

2、大臂腫脹

大臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，由于疲勞或休息不佳等原因，水分會滯留在內側位置，形成腫脹，淋巴循環不暢通，從而加重大臂上的“蝴蝶袖”。

3、喜食高熱量食品

毫無疑問，高熱量食品會令體內的脂肪增加，大臂的贅肉也隨之增加。而一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。

4、缺乏鍛煉

如果你常常將手臂垂下或搭在桌上而缺乏鍛煉，久而久之，大臂由于常時間放松而容易形成脂肪積累及肌肉松弛。

瘦手臂小妙招：

打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩只手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。

單臂伸展運動

將手臂壓在枕頭上，雙腿分開與肩同寬，身體保持在一條直線上。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖中所示。保持五個呼吸，身體回復成一條直線，然后將身體向前抬起，再向上抬起，再回到初始的動作，保持30秒，換手臂再做30秒。

仰躺伸舉式

這個動作也可以半躺在床緣做（不過有彈力球當然最好），將你的上背部靠在彈力球上身體與地面平行，手臂打直與身體呈九十度，膝蓋彎曲腳掌平貼在地（a）持續遞讓手臂成打直緊實的狀態，慢慢的將握著啞鈴的雙手放低直到與身體呈水平狀態（b）停個一秒鐘，接著慢慢的在回到一開始的位置，這樣為一個循環。

弓箭步之提行李式

可以買個啞鈴，單手放在身體一側，并且將另外一側前腳膝蓋呈90 度彎曲弓箭步，另一支手臂打開平衡身體，接著開始自然的提起啞鈴，每次都必須讓手肘超過軀干，單邊做個12到15次然后換邊。

甩手動作

高舉雙手，然后猛然向下甩手，也可以在走路的時候用力甩手，連續做出這個動作直到出汗為止。每天堅持至少半小時的練習。

前臂曲張運動

用手夠你的肩膀，然后讓手臂自然下垂，這個動作連續進行，動作要迅速，堅持半小時即可。

握拳甩臂

立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側。利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，爾后重復練習上述動作。

輕搓手臂

立正站好，身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。利用右手手掌心的力量，將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發紅，爾后雙臂交替練習上述動作直至手臂感到酸累。