女生瘦腿方法有哪些 瘦腿攻略讓你腿部又細又直

女生瘦腿方法究竟有哪些？腿部可以說是女生的第二張臉了，一雙又細又直的大長腿能夠快速幫你賺足回頭率，那么腿粗的人怎么辦呢？今天小編就為大家介紹有效的瘦腿攻略，一起來看看吧。

軟化腿部肌肉運動

經常運動的人，比如跑步，大腿的前側很容易出現粗壯肌肉的情況，那怎樣改善這種狀況？其實一個弓箭步就能幫到你，首先雙腿一前一后地張開，將手壓在膝蓋上，注意重心要放在前腳，后腳向后伸直10分鐘，注意腰要挺直，保持整個動作20秒，最后再換另一邊繼續重復做。

雙腿懸空鍛煉法

平躺在床上，雙腿繃直并且并攏在一起，雙腿一起翹起，大約30到50度為宜，在落下時，雙腿不能接觸床面，并且持續進行，這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的，一般以30-50次即可，不需要過度鍛煉。

啞鈴屈膝運動

該運動能鍛煉大腿內側的贅肉和運動腿筋，還能減少雙臂的贅肉，兩腳并攏，將啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，一同在耳側舉起，膝蓋同時向地上彎曲，屁股向后，兩條腿始終并攏。

拍打大腿內側

每天晚上看電視休息或者洗完澡的時候，不妨坐在椅子上，把腿彎曲，用掌心拍打大腿內側，力道適中，促進血液循環，消脂瘦腿。

蹲下站立循環法

蹲下、站立交替進行，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳并攏或者微微張開，開始鍛煉。最為關鍵的是運動的頻率與次數，這個速度不需要快，緩緩進行即可，每天運動的次數也不需要多，需要每天堅持，以腿部感到酸脹為宜。

跳躍運動

保持立正的姿勢，右腳跨出一大步，雙手叉腰，彎曲膝蓋，再輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候左右腳交換位置，節奏和跳起的高度要注意，預防扭傷腳，剛學時候可以10秒鐘做10次，動作熟練以后就可以加快速度。

夾球運動

該運動是有挑戰的基本練習，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿內側的贅肉，側躺在地板上，將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一只手交叉撐于地板上，兩腳腕夾緊一個練習球。

雙腿交替起落法

平躺在地上或者床上，雙腿繃直，兩條腿交替地起落。這種方法消耗腿部脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，直到抬不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你精力充足，且想快速瘦腿，可以適當增加速度。

注意飲食

多吃香蕉，大豆，菠菜，紫菜等含有鉀的食物，可以幫助水分排出體內，少吃糖分高的鹽分多的食物，避免堆積脂肪在腿部，或者水腫。