古熾明 副主任醫師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
平板支撐后踢腿
手肘保持平板支撐的標準動作，肘部垂直肩膀著地支撐，腹部保持向內收緊，與盆骨保持平行，不可以下垂或者聳起。腿部是首先左腿上踢，膝蓋向上彎曲，腳要朝著天花板方向，保持盆骨不要扭動，要注意保持平行，力量集中在臀部和腿部，支撐到腿抽筋，重復10次，左右踢腿更替，堅持每條腿做兩組。
平板支撐提腿
這個動作可以運用健身球輔助，用小腹壓住健身球，用雙手支撐身體在地面上往前走，慢慢的藥將球從小腹挪到到小腿位置，雙手撐地，手肘保持向內側，用力收緊腹部，保持身體脊椎垂直穩定。左腿往上抬，再慢慢的收回，但是不能碰到球，同時要保持盆骨的穩定，重復這個動作10次，每條腿堅持做三組后換腿堅持做，這組訓練能運動大腿肌肉群和臀部肌肉群。
（責任編輯：楊綺琴 ）
相關推薦
文章關鍵詞：
-
平板支撐能減肚子嗎 兩種平板支撐收腹減肚腩
-
平板支撐能夠訓練核心肌群，鍛煉時要注意呈俯臥姿勢，這種運動讓你在短時間內就可以鍛煉你的腰部、腹部、臀部的線條，一下來看看平板支撐瘦肚子的……詳細>>
-
什么是平板支撐？每天做平板支撐有什么好處？
-
平板支撐是一個可以訓練肌肉的有效方法，在鍛煉的時候一般都保持著俯臥姿勢，可以非常有作用的鍛煉腹橫肌。詳細>>
-
每天只要堅持5分鐘 平板支撐助你輕松收腹
-
平板支撐減肥法看似簡單其實是需要技巧的，而且也需要一定的體力支撐，每天堅持5分鐘對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌……詳細>>
-
平板支撐一次多長時間最好
-
平板支撐，跟俯臥撐有點類似，是很受歡迎的一項運動，通過運動可以鍛煉身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，從而起到健身減肥的作用。那么，平板支撐一……詳細>>
-
平板支撐真的可以練出馬甲線嗎？怎么做
-
平板支撐是很多女性較為青睞的室內運動方法，無論是看電視追劇，還是閑暇時光都可以做平板支撐，而且平板支撐只是一個動作容易學，卻可以鍛煉全身……詳細>>
【羊城好醫生專訪實錄】廣州市第一人民醫院風濕免疫內科主任蔡小燕
【羊城好醫生專訪實錄】中山大學附屬第六醫院生殖中心創始人梁曉燕
【羊城好醫生專訪實錄】廣東省第二人民醫院風濕免疫科主任李天旺
羊城好醫生專訪實錄
羊城好醫生專訪實錄
羊城好醫生專訪實錄