注意6個習慣 減肥成功就不擔心反彈

在這個幾乎以瘦為美的時代，長著一身肉肉的男生女生估計嘗試過很多減肥方法，其中不少人通過各種方法達到目的，那么減肥后怎么能確保不反彈呢？從日常生活開始，把握這幾招，輕松讓你瘦下來。

體重為什么會反彈

第一種是積極的反彈，或者說根本不叫反彈。因為肌肉的密度比脂肪大，很多減肥者減肥一段時間之后，發現自己的身體圍度減少了，胳膊瘦了腰瘦了，但是稱體重卻比之前還要重一點。其實這不是壞事，這恰恰說明你減肥很有效果，你的肌肉含量在增加，脂肪含量在減少。肌肉比脂肪重，所以體重會是上升的。

第二種情況就是我們重點討論的內容了：節食、催吐、拒絕主食、過度運動等一些錯誤的減肥方法是反彈的主要原因。因為節食造成的體重的快速下降只是暫時的，達到目標后放松大意無節制的進食，習慣了低卡路里食物的身體會高效吸收營養，一旦恢復到平時的進食量就會造成營養過度吸收，從而引起堆積。

減肥怎么不反彈？

1、養成晨起排便的習慣

培育身體養成晨起空腹排便的習慣，這種習慣是可以通過人為調整生物鐘建立的。早起喝過一杯溫水后，身體就會產生排便反射，此時是一天中最好的排便時機。每天要保證至少排便一次，否則宿便在體內堆積引起便秘，會影響身體的內分泌系統，對減肥也是非常不利的。

2、保證一定的飲水量

新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，你每天至少應該喝八杯水！

3、吃東西不能太快

要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯系有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘后，你才會感覺到這一點，所以當你吃的太快就非常容易吃多。

4、安排好美食的享用順序

中國人的用餐種類大致分為蔬菜、主食、湯粥。我們吃飯時的順序應為：先喝湯粥，再吃蔬菜和主食，最后吃肉類等熱量高的食物。這樣的用餐順序可以減少我們對于高能食物的攝入量，防止出現“一不小心吃撐了”的情況。

5、合理膳食

“管住嘴，邁開腿”，這是減肥最重要的原則。多吃富含膳食纖維、維生素、葉綠素等微量元素的水果蔬菜，以加快食物消化，減少體內熱量。

6、重視早餐

早餐對你來說是非常重要的，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之后的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其后果可想而知。