便秘危害大 這些方法能有效緩解便秘

便秘是一種非常普遍的疾病，經(jīng)常深受便秘困擾的人看起來(lái)面色蠟黃、無(wú)精打采、大腹便便，這是因?yàn)槎舅胤e聚在體內(nèi)的表現(xiàn)，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致腸癌等疾病。生活中如何快速緩解便秘？堅(jiān)持做到以下幾點(diǎn)，效果很快看得見(jiàn)。

早起喝點(diǎn)淡蜂蜜水

每天早上起來(lái)喝一杯蜂蜜水，能夠有效的潤(rùn)腸通便，對(duì)于身體是非常好的，所以每天都可以喝一杯蜂蜜水，而且不僅能夠提高身體的免疫力，還能夠使得這個(gè)腸胃蠕動(dòng)。

飯后喝酸奶

每次飯后都建議大家喝一杯酸奶，因?yàn)樗崮讨械娜樗峋浅Ｓ欣谖覀兾钢惺澄锏南瑥亩欣谑澄锏奈者€能殺菌。

睡前喝牛奶

牛奶中含有豐富的鈣、維生素d等，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無(wú)法比擬的。 晚上睡前喝一點(diǎn)，既有利于消化，也有助于睡眠。

多吃富含纖維素的食物

在午餐和晚餐的時(shí)候，菜譜里多添加一些青菜、胡蘿卜、絲瓜、玉米、白菜等富含纖維素的食物。另外，減肥中的女生也要多喝點(diǎn)油湯，以便潤(rùn)滑腸道。

多吃水果

在平時(shí)的日常生活中要多吃點(diǎn)水果，建議多吃香蕉，因?yàn)橄憬队袧?rùn)腸的功效，有利于排便。同樣也要提醒大家，不要吃的太多。

平常多喝開(kāi)水、多運(yùn)動(dòng)

起碼要喝掉5大杯開(kāi)水，而且要一口氣喝完，要不然喝的水都成了尿。另外還要多運(yùn)動(dòng)一下，辦公室的朋友們尤其是OL們，要記得經(jīng)常起身，活動(dòng)一下筋骨，扭一下屁股。