靠墻站立有七大好處靠墻站立要注意什么

2017-09-14 08:37:04 家庭醫生在線

“男性85厘米、女性80厘米”，據悉，這組數據是研究中國肥胖問題的專家組歷時9個月，在全國21個省市自治區的30萬成年人的腰上“量”出來的安全腰圍，一旦超出這個腰圍，肥胖癥、糖尿病、心腦血管等疾病就會找上門來。據研究發現，腹部內臟脂肪增多比皮下脂肪增多的危害要大。那么如何瘦腹？網傳每天靠墻站立5分鐘以上對于全身的減肥效果很好是真的嗎？

靠墻站立七大好處

1、燃燒脂肪。靠墻站立是一項反重力的肌肉鍛煉運動，僅僅保持站立的姿勢，能鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

2、放松肩頸。如今信息時代，“低頭族”越來越多，并趨于幼齡化，導致頸椎神經、血管和脊髓等組織被過度壓迫，出現肩頸酸痛、脖子向前傾等癥狀，可以借助墻面使頸椎得以放松，緩解肩頸酸痛感。

3、矯正脊柱。如果你靠墻站立時感覺背部難受，說明你的骨骼已變形，靠墻站立能夠保證脊椎的直立狀態，保證身板挺直，防止脊柱側彎等的發生，對于站姿的矯正有一定幫助。

4、活躍大腦。緊繃肌肉靠墻站時，脊椎受到一定的刺激，而脊椎神經和大腦神經是相連的，因此，可以刺激到大腦神經，從而激發大腦活力。

5、預防便秘。由于全身肌肉緊繃，不會輕易被其他事物干擾，而是更注重自己的呼吸。胸部往往不動，所以會采用腹式呼吸，所謂丹田呼吸，可以改善腹部的血液循環，能緩解便秘。

6、提升個人魅力。一個人的言行舉止能透露出他的個人魅力，后天的學習能大大提升自身魅力。其中，靠墻站立能改善走路駝背等不良走姿，有效“凹造型”，久而久之，無需靠墻自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽光等正面感，是空姐等禮儀培訓的課程之一。

7、改善代謝。靠墻站立能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，改善代謝機能。

靠墻站立要注意什么？

有些網友表示為什么連站幾天除了累，就感覺不到其他效果？然而，靠墻站并不是像罰站或隨便靠在墻上就能站出效果的，站立的時間也需要掌握。

1、站姿。標準的站立講究“一條線和兩個核心”，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，好比如人貼在了墻壁上，同時全身肌肉要緊繃，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

2、時間。一開始站5分鐘，慢慢可以延長至15分鐘，每天做一次，一周后效果看得見，大約2個月左右就會看到明顯的瘦身效果，堅持就是勝利。