如何煉成迷人翹臀？這些食物有效豐臀

2017-09-15 08:36:08 家庭醫生在線

據了解，男性臀部略翹，體現了運動之美，女性臀部較寬，體現了生育之美。很多女生開始注意下半身線條的塑造，想要擁有挺翹的臀部，可以采用運動和飲食相結合的方法。今天小編給大家介紹幾款有效豐臀的食物，結合翹臀運動效果更佳。

馬鮫魚

我們的肌肉需要高蛋白質的支撐，馬鮫魚富含omega 3不飽和脂肪酸，保持體內的蛋白質含量，促進肌肉生長，讓臀部和下體線條顯得更渾圓。

紅豆

紅豆里的"石堿酸"成份，可促進腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

芝麻

大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”，促進新陳代謝，大豆類食物是纖體主角之一，豆類食物蛋白質高，但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆漿，不但能瘦腿而且還有美容養顏的功效。

大豆

大豆脂肪含量很低，且是最好的植物蛋白質來源之一，它包含人體必需氨基酸，能夠強健肌肉，有利于保持臀部彈性！

雞蛋

雞蛋富含氨基酸和維生素D，有助強化和修復肌肉，同時保護肌肉組織不受損傷。除非膽固醇水平過高，否則建議每天早上最好至少吃一個雞蛋。

拱橋式提臀

躺在墊子上，看向天花板，雙臂伸直，手掌貼地放在身體兩側，立起膝蓋呈A字模樣。呼氣，將骨盆向上抬起。臀部感覺著緊張感并維持姿勢1-2秒。腳掌、手掌、頭部和肩膀要注意不要離開地面。吸氣，將骨盆放回到地面，反復動作。注意事項：在做動作的時候腰部要始終保持伸直狀態，臀部注意不要放松要時刻保持緊張狀態，要在收緊用力的狀態下去做運動才會有比較好的提臀效果。

階橋式

躺姿，雙手放置于身體兩側，左腳屈膝腳掌著地，右腿緊繃伸直，腳尖下壓。臀部抬高，收腰緊臀，兩邊大腿高度平齊，注意是臀部抬高不是腿抬高，維持20秒后慢慢回到地面，以10下為一組，進行3組訓練。

臀部收緊運動

仰臥，雙腿伸直，雙臂伸直置于體側，掌心觸地。雙腿稍微分開，腿外側同胯寬，屈起雙膝，雙腳腳心著地。呼氣，雙臂保持不動。臀部收緊，尾骨內收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬離地面。感覺身體前側的胸腹部向上方舒展。軀干就像一座拱橋。雙肩落于地面，肩胛骨要向脊椎收緊。下背部、腰部和臀部肌肉都要收緊。保持5次以上呼吸。如有可能，可以雙手抓住腳踝。或者雙手托住腰部，大臂和肘部在地面上支撐。