這些運動能快速瘦出纖細手臂

手臂纖細，給人從視覺上感覺比實際體重輕，因此擁有一雙纖細手臂，是女性好身材的必要條件之一，但是手臂太粗怎么辦？小編推薦六個運動幫助大家輕松瘦手臂，甩掉手臂上的贅肉，瘦出纖長美臂！

負重擺臂運動

直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。然后恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。 這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

單臂伸展運動

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。 這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

后撐抬腿運動

手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然后讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留后，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復以上動作，最后做30秒深呼吸放松。這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

坐姿上舉運動

端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂屈肘，肘部與肩同高。呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵。吸氣時緩慢放下至起始位置。呼氣時再次舉高雙臂，注意腿部要并攏，與地面呈90度角，背部挺直。此動作依個人情況做2組，每組10到15次。

手臂后伸運動

雙手持兩個滿水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，背部挺直向前傾。眼睛直視前方，手臂伸直往身后延伸。一直向身后做飛翔的動作，直到雙臂無法再延伸；并將手腕向外翻轉，讓水瓶和手臂呈一字直線。呼氣，雙手慢慢往回放置身前，回復原位。動作重復8至12下。

手掌交叉運動

從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調整呼吸。這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。