人到中年容易發胖怎樣保持身材？

2017-10-06 08:21:14 家庭醫生在線

人到中年，基礎代射率下降，以及脾胃腎氣等機體功能下降，難免會出現身體發福的現象。許多人會更加注重自身的養生保健，希望能保持一個強健的體魄來安渡晚年。那么，人到中年怎樣保持身材？

1、適當控制進食量。防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制，減少主糧和糖類食品的攝入，尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物，如各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等，食用時。

2、控制進食速度。進食速度過快也是導致發胖的一個原因，因此放慢進食速度，充分咀嚼后再下咽，咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高，消化吸收越好。

3、多吃蔬果。水果蔬菜中含有大量的抗氧化劑，尤其是富含硒的食物，有助于緩解衰老進程，其中的纖維素能保持勻稱身材，其中大量的水分則有助于皮膚光潔。

4、保護牙齒。良好的口腔衛生不僅有益健康，而且讓人更顯年輕，很多人沒意識到，牙齦及牙齒問題會對身體其他器官產生有害影響，建議中年人半年看一次牙醫，發現問題及時治療。另外，平時應養成良好的護牙衛生習慣，潔白整齊的牙齒，無疑會減齡。

5、做伸展運動。每天可以進行10—15分鐘的伸展運動，重點是拉伸背部、腰部和腿部，工作間隙可以采用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側伸展，也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛煉操。這個年齡段仍然可以選擇多數鍛煉項目，但如果有幾個月沒有運動，重新鍛煉要循序漸進，運動前最好做個心肺功能檢查。

6、進行中等強度的體能鍛煉。選擇適合自己的運動項目鍛煉，不僅能保持身材，而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病。建議每周進行3次慢跑、游泳、快走等運動，同時也要進行一些力量訓練，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過大，但練習次數可以增加。

7、保障睡眠質量。深度睡眠時間少，會影響生長激素的分泌，而生長激素的主要作用是促進骨骼及肌肉生長，同時加速體內脂肪燃燒，保持體形健康。中年人一天要保持七個小時的睡眠，特別要保障深度睡眠質量，以促進體內正常分泌生長激素。

8、及時釋放壓力。人到中年，事業步入正軌，同時也是家庭的頂梁柱，難免會有許多壓力，壓力的積壓會影響身心健康，應適時舒緩壓力，如運動、聽音樂、唱歌等，找到適合自己的減壓方式，都是可行方法。