長了肌肉腿怎么辦 這些方法教你瘦出小細腿

小腿粗是很多女人困擾的問題，那么肌肉腿怎么瘦成筷子腿呢？下面幾個動作就來幫你塑造撩漢美腿。一起來看看吧。

每天3分鐘半蹲練習

上身腰挺直，雙手插在胯部之間，雙腿分別打開，寬度要比肩略寬。然后雙腳向外慢慢打開，兩腿微微的向下彎曲，堅持一分鐘。上身保持直立，雙腿繼續彎曲，以椅子上的高度為標準，堅持一分鐘左右，（兩腿膝蓋要打開）

橡皮筋移動腳踝）

坐地板上，把雙手放在背后撐住身體，右腳慢慢彎曲，左腳伸直。讓另外一個人在旁邊用橡皮筋助固定腳趾和腳踝。然后將腳踝慢慢地由內往外移動，保持1秒，再由外往內。注意：做此動作每次重復15次，為一個循環，每條腿做3個循環。

坐姿扭腳踝

坐在椅子上，背部緊緊的貼住椅背，脊柱伸直。然后雙手扶在椅面上，右腳慢慢下垂，左腳平舉。腳尖向前伸出，以順時針的方向旋轉5圈，膝關節不要移動，換右腿。注意：做此動作每天2次，每次雙腿個都要旋轉5圈。

負重深蹲

杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。

坐姿伸小腿

坐姿，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應集中于股四頭肌。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。

俯臥屈小腿

俯臥凳上，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時屈向大腿，股二頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時吸氣，放下時呼氣。意念應集中于股二頭肌。

辦公室座位瘦腿法

在辦公室的時候，不要完全的坐在椅子上，坐1/3的位置，然后左腿抬起，小腿搭在右腿的膝蓋上，堅持1分鐘。

飯后瘦腿

吃完飯后去散步，散步的時候一定要抬頭挺胸，大步的快走，保證一分鐘可以走60-80米左右，走上半個小時。然后對腿部進行按摩。