六招讓你塑造完美翹臀減掉贅肉

古代有肥美人楊貴妃，現如今人們的審美標準發生了很大的變化，則以瘦為美，那么，對于臀部肥大是什么原因導致？怎么樣有效減去臀部贅肉，塑造完美翹臀？小編給大家推薦六種減掉大肥臀的小妙招，千萬不要錯過哦！

什么原因導致臀部大

不良坐姿

女性經常蹺著二郎腿坐，會容易阻礙到腿部的血液和淋巴循環，導致下半身浮腫，日積月累，臀部就會變大。

飲食高熱量口味重

有些MM喜歡吃過多的高熱量的食物，其實這些食物是導致臀部變大的兇手之一，因為大腿堆積大量的脂肪，還有愛吃重口味的食物的MM，也會因為過多含有鹽成分，而發生腿部浮腫。

運動量不足

由于運動量不足，引起肌肉量的減少，肌肉量一減少就無法負荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就形成了下垂的狀態。

貼身衣物不合適

選擇內褲過大，經常穿緊身，束身衣物，太緊身的服裝會阻礙腿部的正常運動，還會導致腰腿部位的血液循環。

如何有效減去臀部贅肉

瑜伽運動

瑜伽是可以很好地塑造體形的一種減肥方法，而且對于不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上都可以練瑜伽。

坐式V字形膝舉

選擇一個長一點的凳子，然后身體靠在邊緣坐直，收腹，屈肘，讓身體慢慢向后靠，使雙腳離地并與凳子的表面平行；將上體和下體向一處折起，再將膝部朝前胸彎曲，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸；堅持一會，再伸展回到起始位置，一共做三組，每組10-30次。

少穿緊身褲

在穿衣上盡量少穿緊身褲，雖然緊身褲看起來有塑身效果，但實際它對瘦臀有害無益哦。因為過于緊身的著裝習慣，很容易造成腿部血液循環受到嚴重的阻礙，使得女性的屁股變得更大。最好的應對方法是，一定要選擇適合自己的衣服和褲子，應當選用能使腿顯長的高腰褲，如直筒褲就比較好了。

高抬腿運動

每天早上起床后做高抬腿運動，高抬腿運動是可以快速的達到減小臀部的運動，能有效的鍛煉到臀部肌肉，也是一種不錯的瘦臀方法。

臀部減肥運動

在空余時間可以多做些有利于臀部減肥的運動，不僅能瘦臀還能鍛煉身體哦。如：直排輪、跑步、腳踏車、跳繩、游泳等運動，都能很好地消耗脂肪，尤其是活動到臀部，起到瘦臀的作用，這也是塑造臀部曲線非常好的方法，長期堅持就能換來美臀翹臀哦。

注意飲食

想要瘦臀部，在飲食上面也要相當注意哦，首先不能節食，其次要注重飲食結構。避免高糖高鹽，高糖和高油的飲食會造成脂肪堆積，多余的鹽分則會和水結合，讓脂肪細胞腫脹；咖啡、酒精、含有大量人工添加成分的速成食品等，都會不利代謝產物的排出，造成臀部脂肪難減。要有效快速瘦臀，需要保證無糖（不吃加工甜食如湯圓、軟飲料）少油少鹽的飲食策略，做到低脂肪和高纖維相結合。