如何有效瘦臀 這些方法教你甩掉臀部贅肉

肥大的臀部穿衣服不好看，影響美觀，怎么樣才能瘦臀部呢？如何瘦臀部有效？今天小編和大家分享幾個臀部減肥的方法，幫你打造迷人小翹臀。一起來看看吧。

立姿蹲舉

先把雙腳張開與肩同寬，然后踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上；臀部往下蹲，使大腿和小腿之間成90°，靜止動作維持8秒后再站直；至于該做多少次，建議按照個人情況調整。

爬樓梯

爬樓梯運動能增加臀部兩邊的肌肉，消掉兩邊的脂肪，還能夠讓你的臀部收緊，達到不再大的效果。

跳繩運動

跳繩它能震動最強烈的地方是臀部，加臀部兩邊的肌肉，消掉兩邊的脂肪，所以效果也很不錯的，一百到兩百次就可以了。。

抬腿仰臥起坐

平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，將雙腳的腳踝相互交叉；然后雙手抱頭，注意肘部要向外彎曲，然后慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面；此時要緊緊地收腹，并注意呼氣，與此同時將髖部和臀部提起離開地面，最后慢慢回到起始姿勢。

仰臥慢蹬車

平躺在地上，將左膝朝前胸曲起，同時抬起右腿伸展，與地面成45°角；雙手抱頭，將肘部向外彎曲，并把頭、頸和肩膀卷離地面，身體同時中部旋轉，使肩膀和左膝相對保持一會；慢慢彎曲右膝，抬起左腿，并將左肘對準右膝，保持一會后再反復旋轉，注意每次扭動身體都要呼氣吸氣一次。

跑步

每天飯后進行1到2個小時的小跑，可以促進消化，快速消耗脂肪，提高新陳代謝，還可以達到你想要的減臀效果。

瑜伽

瑜伽一種很高雅的運動，只是安靜的做著動作，其實體內脂肪卻在瘋狂的燃燒，選一整套瘦臀的動作，讓脂肪燃燒起來。仰臥，雙臂置于體側，調整呼吸，吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部，呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸，慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重復做一遍。

弓形倒立

平躺于瑜伽墊上，然后努力抬升臀部，形成一個弓形。同時頭部朝下緊貼地面。小腿盡量和地面保持垂直，雙臂同時拉住兩個腳踝。保持這個姿勢，堅持30秒鐘。傾聽身體的聲音，根據情況改善彎曲深度，有任何不適即刻停下。

反向撐起

坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。然后努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。雙肩盡力撐到天花板，感受自己的腿和臀已經繃緊的感覺，保持這個緊繃臀腿的姿勢，深呼吸，然后換邊重復3-5次練習。此動作對你大腿內側、臀部有很好刺激作用的動作。做的時候需要夾緊臀腿部位，堅持做下去，能最快看到收益和瘦腿的效果。