怎么把臀部瘦下來 教你有效瘦臀方法

由于長時間坐，臀部就會變得扁平肥大，缺乏運動也會造成臀部堆積脂肪，那么怎么把臀部瘦下來呢。下面就一起來看看吧。

拱橋

平躺在地上曲起雙腿，將雙手放在身體的兩側，然后身體用力將髖部向上頂，直至身體呈現一條直線，注意要同時收緊臀部，保持3秒鐘后放下。

推墻

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著朝墻靠近10秒，重復做，可塑造臀部曲線，也可以讓小腹變平。

走路姿勢

八字腳走路不好看，八字腳走路會讓臀部下垂變得扁平，調整好走路姿勢可以讓臀部緊致，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦適合。同時走路的速度要適當。

臀部后翹

挺直站立，兩手自然垂立，然后自用臀部的力量將臀部向后翹，直翹至極限，然后保持姿勢一會兒，再恢復站姿，反復練習直至感覺酸楚，每天堅持練習，要預防臀部下垂，并緊實臀部肌肉，讓臀部更翹挺。

上提腿

同樣是平躺在地上曲起雙腿，然后將右腿豎直上抬，直到與地面垂直，接著左腿再做拱橋狀，最后雙腿交替，重復剛才的動作。

跑步

跑步對身體有好處，跑步速度不要過快，控制好節奏，肩膀要自然放松，雙臂保持擺動，挺直身體。每次運動的時間在30分鐘以上，90分鐘以下適合。

后踢腿

首先找到手扶欄桿、窗臺或椅背等物體，在距離它們半步遠地方站立著，上半身保持直立狀態，先將右腿最大限度后踢，然后又換左腿以最大限度后踢。每邊腿重復10下，交替進行，每天重復做5-10組，可以幫助男生減掉臀部贅肉。

臀部繃緊

雙腿立下站立，雙手叉腰，挺直腰身，臀部收緊，然后放松，再繼續收緊臀部，不停重復此動作直到感覺酸痛，此動作可令臀部變得緊實翹挺。

跪地后抬腿

首先雙手撐地，雙膝跪地，然后單腿向后上方用力抬起，舉到最高位置后停頓3秒，接著再放下，換腿后繼續重復動作。

雙腿夾緊

站立，挺直上身，兩手自然垂直在身側，然后腿部用力夾緊，感覺臀部在互相擠壓，保持該動作片刻后，放松，再用力夾緊，不斷重復此動作，每天堅持練習，可消除臀部贅肉，讓臀部更翹挺。

飲食瘦臀

瘦臀可以吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹，含膠原蛋白的食物有魚皮、豬皮、豬蹄、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量較高，用清淡煮法。