臀部脂肪太多怎么辦 這些方法教你有效瘦臀

女性的屁股是最容易堆積脂肪的部位，如何有效瘦臀就成為了很多女生共同關注的話題 。那么屁股大應該怎么減小呢？下面就跟著小編一起來看看吧。

原地下蹲

原地站立，雙腿并攏，膝蓋稍微彎曲，開始下蹲；可以抬起雙臂，平衡身體，保持動作10秒鐘后，恢復原位，每天重復做5-10組，可以收緊臀部肌肉。

瘦臀瑜伽動作

雙腿分開站立，腳尖向外，雙手放在胸前面。先挺直背肌，一邊吐氣，邊緩慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然后慢慢把臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲和地面平行。邊吐氣，再慢慢站起，要注意的不要一下子把膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

拍打腰臀

站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，能加速代謝脂肪。

搓摩雙臀

俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘，不要隔著衣服，可收緊皮膚分散脂肪。

金雞獨立

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，大概2秒后，再放下，動作可重復10到15次，接著交換腳做。

蹲馬步

兩腿平行開立，兩腳間距離大概在三個腳掌的長度，然后下蹲，保持腳尖平行向前；接著兩膝向外撐，膝蓋勿超過腳尖，大腿也要和地面平行，然后胯要向前內收；兩手環抱胸前，如抱球狀，頭往上頂，剛開始時不宜久站，先從5分鐘開始，然后漸漸堅持站半個小時就可以了。

輕抓臀部

趴在床上，兩腿并攏伸直，兩手向后伸直放在臀部上，然后用指腹在臀部上輕輕抓捏，直到臀部發紅，休息一會兒后再繼續練習，此動作可以促進臀部的脂肪燃燒，讓臀部更堅實。

提拉臀部

兩腿微微張開站立，挺直腰身，然后把雙手放在身后，反扣著臀部，然后利用手臂的力量將臀部由下向上提拉，反復練習此動作，可以讓臀部更挺翹、更緊實。