120斤如何1個月減到105斤

一個月從120斤減到105斤，也就是說一個月內需要減掉15斤。這個目標從健康角度上分析是不容易實現的，減肥是一個比較漫長的過程，切忌操之過急，過度快速減肥對身體也是很有害處的。

其實體重120斤也不算是嚴重肥胖，不要刻意追求一個月內減掉15斤。從健康減肥的角度來說，必須綜合考慮營養學，運動學等多方面。可以適當控制進食量，避免高糖、高脂肪及高熱量飲食，經常進行體力勞動和鍛煉，絕對不能僅靠藥物來減肥，長期服藥不免影響肝腎的正常功能和其他方面的副作用，且未必能持久見效。

世界上最有效的減肥方法就是少吃多動，減肥關鍵是靠堅持。這個方法也許大家耳朵都聽得起繭了，但是能堅持下去的人都成功瘦下來了，因此，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等也利于減肥。其次，少吃多運動的具體方法是否科學可行也非常重要。

減肥專家建議，少吃就是通過公式算出自己一天所需熱量，然后，在保證自己不過度饑餓的情況下稍稍低于這個熱量；多動，即每周進行2-3次每次30分鐘以上的有氧運動，同時間隔配合力量訓練。當然，過度運動對身體的健康也是會有不利的影響的，具體的運動量和運動方式應該根據自己的身體狀況來確定。通過積極鍛煉身體，合理控制好飲食，最終實現燃脂塑形，達到理想的體重也是不太難的。