俯臥撐每天做多少個最好

2017-11-02 10:29:46 家庭醫生在線

俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。據美國的一項新研究結果表明，經常進行俯臥撐力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。那么，每天堅持做俯臥撐，一天做多少個最合適？答案是，因人而異。

我們每天做多少個俯臥撐完全是取決于鍛煉者的需要，如果過多則承受不了適得其反，過少又不能達到鍛煉的效果。一般來講平常一般以30個俯臥撐適宜，練習者可以根據自身的要求及身體癥狀合理加減，但是切勿強求千人一律。

1、對于老年人，可以少做或不做此項活動。特別是已患心血管疾病的人或是中老年人，不宜做長時間的低頭、憋氣等動作，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發生腦血管意外。同時不建議做標準的俯臥撐，可以選取高位俯臥撐鍛煉，即對墻練習，雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關節屈伸運動。在訓練過程中應密切注意自己的身體變化，如出現胸痛、呼吸急促等癥狀時，應立即停止訓練并看醫生。

2、對青壯年男性來說，做標準的俯臥撐最好。它不但強壯骨骼和肌肉，也是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強，那在采用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。另外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

3、標準俯臥撐做法：要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭?。蛔龈┡P撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

4、俯臥撐的具體做法：初學者，可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。

綜上所述，每天做多少個俯臥撐合適沒有統一的定論，如果是年輕人體質好的適當增加，老年人少做或不做俯臥撐運動為宜，特別是標準是俯臥撐更不適合老年人做。