怎么樣才能減少肩頸上的肉

2017-10-29 07:25:46 家庭醫生在線

減肥似乎已是全民的話題，令人不禁覺得減肥工作任重而道遠，而且一定要持之以恒，這樣才有有效果。減肥不能有盲目性，是需要有針對性的減肥，肥胖也不僅僅是體現在小腹上，腰圍上，還有就是肩頸上的肉過多，也是會影響到一個人外在的美觀的。

但是有一點，我們很多人不太清楚這個肩頸上的肉，被稱作富貴包，它長在脖子后側最下方、后背最上方交界處，在最后一節頸椎和第一節胸椎之間。造成的原因是平時的不良體態導致的。就是現在人常常對著電腦、Ipad、手機，走路低著頭，總是含胸駝背，頸椎在往前彎曲時候會與第一胸椎的交匯處后側分離，在這個空間，身體的脂肪堆積在那里，成了鼓起來的一小坨肉，就產生了富貴包。這不僅僅影響到我們的顏值還造成了很多的健康方面的問題。

現在我們就是需要把它去掉，要采取以下方法：

一、用泡沫軸滾動放松上背部，每天滾動5分鐘左右。

二、加強下斜方肌的力量，抵消上斜方肌的肌肉張力，更容易抬起胸腔。

三、坐在凳子上，做肩胛骨內收下沉的動作。在凳子上坐直坐高，肩膀下沉。吸氣肩胛骨內收，呼氣肩胛骨下沉，做1分鐘。

四、收著下巴，后腦勺往后貼，做10次。

五、靠墻站立，注意，肩胛骨下沉內收，肩胛骨上方貼著墻。稍微抬頭。每天保持2分鐘。

這個減肥方法是需要長時間的堅持的，在這個過程中，還是需要避免一些生活中的不良習慣。就是以后盡量不要含胸駝背，保持抬頭挺胸。減少看電腦、Ipad和手機的時間，或者看的時候讓屏幕和視線水平或稍低一點。選擇合適有支撐力的枕頭，不能過高也不能過低，也可以在在頸部凹陷處放一個小墊子，以保持正常頸椎曲度。