男生腹部脂肪該怎么減？

2017-10-27 10:46:49 家庭醫(yī)生在線

隨著物質(zhì)條件提高，肥胖成了一個讓很多人頭痛的問題，減肥話題也一直火熱不減。肥胖不但影響了形象，最主要的是影響了人體健康，尤其是腹部的肥胖。在日常生活中，我們常常能看到男性有啤酒肚，其實(shí)啤酒肚并不只是喝酒造成的，但與飲食有密切關(guān)系。針對這一問題，男性中年發(fā)福，挺起了啤酒肚，那腹部脂肪該如何減掉呢？

通常來說，一般可通過以下幾個方面進(jìn)行腹部減肥：

1、適當(dāng)節(jié)制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。一定少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。其次，要遠(yuǎn)離酒類無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還有其他形式的酒精飲料，這些都可能是造成腹部長贅肉的主兇。酒精會提高身體的皮質(zhì)醇水平，刺激荷爾蒙分泌增加食欲，久而久之會使腹部脂肪囤積。平時可以多喝水，少喝碳酸飲料，起床后，喝一杯白開水促進(jìn)腸胃的蠕動，促進(jìn)代謝物排出體外，減少小肚腩。

2、進(jìn)行有效的體育鍛煉。為使腹部脂肪減少應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。另外，還可以晚上睡覺之前堅(jiān)持做仰臥起坐。

3、多做腹部健美操，多進(jìn)行腹部按摩等，如：

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢一：保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作，一組動作重復(fù)5次。這樣不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢二：向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉，重復(fù)這組動作5—7次可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢三：保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下，重復(fù)此動作5—10次能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。