一日之計(jì)在于晨 吃什么早餐能減肥？

一日之計(jì)在于晨，一頓美味營(yíng)養(yǎng)的早餐能夠喚醒人們一整天的活力。而偏偏有的人就是嫌麻煩或者為了減肥而不吃早餐。其實(shí)，不吃早餐不利于新陳代謝，并沒(méi)有減肥的效果。要想減肥，早餐少不了。下面就來(lái)介紹幾款減肥早餐，讓你一早就享瘦！

1、玉米面糊糊

玉米是一種抗氧化營(yíng)養(yǎng)物，同時(shí)也是一種高纖維的粗糧，而且其脂肪含量，是相當(dāng)少的，所以想減肥的女性們，早上不防吃些跟玉米相關(guān)的食物。 

材料：玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、紅薯粒30克、雞蛋、蔥花各適量

做法：玉米面對(duì)入涼水，攪開(kāi)至沒(méi)有疙瘩。倒入燒開(kāi)水的鍋里，把冬瓜粒、花生米（把整顆的花生米切碎些）、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。打一個(gè)荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花倒入鍋中，出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花即可。

2、地瓜粥 

大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個(gè)是能夠增加胃腸蠕動(dòng)，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補(bǔ)充。

材料：地瓜，米適量。

做法：取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個(gè)，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。

3、燕麥薄片 

這款早餐可以提前一天做好，第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛(ài)，是很有口碑的減肥食品，因?yàn)槠浜胸S富的膳食纖維，而且非常有營(yíng)養(yǎng)。不僅可以瘦身，而且對(duì)人體很有益處，多吃有利健康。

材料：燕麥片100克，小蘇打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黃糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。

做法：將葵花油和黃糖粉，牛奶攪拌均勻，加入適量鹽，再加入燕麥片，小蘇打粉攪拌均勻。把他們?nèi)喑蓤F(tuán)，然后分成小團(tuán)，搟成薄片。刷點(diǎn)牛奶在上面，撒芝麻，放到烤爐里，170度20分鐘出爐。 

女性減肥，早飯?jiān)趺闯裕?/strong>

減肥期間早飯不能少，長(zhǎng)期不吃早餐容易營(yíng)養(yǎng)不良、出現(xiàn)低血糖、胃病、膽結(jié)石癥、記憶力下降、注意力不集中等。

1、早餐食物安排選擇飽腹感強(qiáng)的食物，吃了容易飽，這樣就可以少吃了。如果你想吃面包的話，那就建議選擇全麥面包，口感雖然有些粗口，也不那么甜，也不那么軟，正因?yàn)檫@樣才能控制你少吃。

2、還有人喜歡喝粥，有白粥和雜糧粥，那建議選擇雜糧粥，吃一小碗就容易飽了，如果是白粥，同樣是一碗，但是，更容易感覺(jué)到餓。

3、牛奶和酸奶，可以選擇酸奶，比較含有一些益生菌，更能幫助腸道健康，還容易排便。