如何避免練瑜伽出現損傷

瑜伽是最近幾年風靡全球的一項運動，是許多白領們特別是都市女性首選的運動方式，但并非每個人都適合練瑜伽。

瑜伽并不像人們想象的那么安全，練習特定姿勢存在潛在受傷風險，瑜伽造成的運動傷害最近就被頻頻提出。骨科醫生正面對越來越多因錯誤練習瑜伽導致的骨關節疾病患者，有的還因為練習瑜伽受傷而被送進急診室。

瑜伽造成的運動傷害主要有兩種，一種是不適合練引起的，一種是瞎練引起的。

不適合練：

第一，骨關節疾病患者

練習瑜伽存在很多風險，其中對肌肉骨關節的損害包括肌肉韌帶拉傷、關節炎以及對髖關節造成損害等。已經有骨質疏松癥的患者，特別骨質疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。瑜伽體式中有大量向前、向后彎曲脊柱的體式，這些彎曲超過一定的度數，就會造成脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，傷害到椎間盤，造成椎間盤的退化加快甚至突出。

第二，中年后開始練瑜伽者

步入中年之后，韌帶、關節退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。

第三，心血管疾病或肥胖患者。

如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。據美國健身理事會進行的一項研究發現，專門練習瑜伽者的心腦血管健康狀態并沒有得到改善。而且，練瑜伽也不是減肥的最好辦法。

瞎練：

很多白領去健身，往往急求效果而不能循序漸進和持之以恒。興趣來的時候，一通猛練，沒興趣了就三天打漁兩天曬網，特別是擅自逞能，搞攀比練習一些高難度動作，易造成損傷。

很多健身中心為了賺錢，不管學員是否適合練習瑜伽，只要交了錢就可以參加學習，以至于不能練習瑜伽的人也開始熱追瑜伽。而且國內的瑜伽教練正被加速復制，資質良莠不齊。

如何避免練瑜伽出現損傷？

1、一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，明確原因。如果感覺疼痛較嚴重，不要隨意推拿按摩，到醫院骨科就診。

2、不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。

3、找一個靠譜的教練，為自己量身訂制一個合理的鍛煉計劃。

不可否認，練習瑜伽要求突破自己的生理極限，因此造成的損傷風險是超過慢跑、太極拳的，并不是每個人都適合。每個打算練習瑜伽的人，都要對自己的身體有明確的了解，本身脊柱不健康，柔韌性不好的人，最好不要練。