要想減肥要多吃這些食物

2017-11-07 10:29:14 家庭醫生在線

飲食減肥是一種常見的減肥手段，有很多的食物都可以幫我們減肥，在這里，就一起來看看減肥究竟要怎么吃才好吧，以下6種食物對減肥有奇效哦。哪些食物能減肥？

豆類。豆類不僅富含豐富的蛋白質，在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的淀粉類食物，膳食纖維也比較多。

燕麥。自身熱量非常高，甚至高過油炸食品，但它本身是高膳食纖維的食物，而且吸水性強，容易產生飽腹感。所以只要幾勺燕麥就能讓你有飽腹感，燕麥絕對是反卡路里食物的必選項。燕麥不僅能夠讓你增加飽腹感還能提供身體能量，有效幫助身體燃燒脂肪。早餐吃一碗燕麥，可以抑制食欲，減少熱量的攝入。晚上吃一碗燕麥，可以避免脂肪堆積。

蘆筍。給低碳水化合物減肥者增加維生素和微量元素蘆筍可是蔬菜中的貴族：雖然價格比別的蔬菜稍加昂貴，但口味確實清香鮮美。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達到一個人每日需求量的1/4。

茶類。喝茶可以讓人清心凝氣，更有保健價值，喝茶的同時也促進了排尿量，排尿就是一種很好的排毒之一途徑。早在《本草綱目》中就有“普洱茶味苦性刻，解油膩牛羊毒……刮腸通泄”的記載，其中就提到了普洱茶解油膩減肥的功效。

香蕉。水果中香蕉的熱量是相當高的，但香蕉的纖維質很高，就像粗糧中的成分一樣，香蕉吃多了才可以保持排泄從而保持不會有小肚腩，保持減肥效果。

三文魚。為低脂減肥者補充優質蛋白對于遵循低脂減肥法的女士來說，葷食的選擇可大有學問呢。營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多（每100克三文魚約含27克）。