只跑步不做力量訓(xùn)練有何危害

2017-11-12 07:49:47 家庭醫(yī)生在線

跑步是要求簡單、無需特殊的場地、服裝或器械一種鍛煉身體的運(yùn)動方式。為了強(qiáng)身健體，各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。那么，只跑步，不做力量訓(xùn)練有什么危害？

什么是力量訓(xùn)練？

力量訓(xùn)練簡單地說就是增強(qiáng)“力量”的運(yùn)動，也就是通過多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動方式。它主要是無氧運(yùn)動，比如負(fù)重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習(xí)動作。

只跑步不做力量訓(xùn)練有如下危害

1、皮膚松弛，不緊致。跑步會造成肌肉和脂肪同時下降，這樣做的后果是可能減重了，但身體比例沒有改變，基礎(chǔ)代謝值下降過多，而且皮膚會依舊松弛，不緊致。

2、容易成為“瘦胖子”。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)大部分人相信只有多跑步，多做有氧，才能夠瘦下來。事實(shí)上，不通過力量訓(xùn)練而瘦下來的身材很容易成為“瘦胖子”。

3、容易受傷。我們知道，人站在地上，兩腿承受的重力只是人的體重。但當(dāng)人從空中下落之時，由于一定的速度和地球引力影響，落地后其腿部所要承受的地面沖撞力要數(shù)倍于自身的體重。此時的落地，還是雙腿平穩(wěn)，跑步姿態(tài)正確的理想狀態(tài)。如果技術(shù)變形，重心不穩(wěn)，出現(xiàn)著地時重心偏向腳外（內(nèi)）側(cè)等情況，其局部的受力就會瞬間更大了。所以很多跑者的腳、踝、膝關(guān)節(jié)的彎屈擰轉(zhuǎn)、肌肉拉傷、撕裂甚至斷裂等傷病的出現(xiàn)，這種情況下就是由于力量不夠所引起的。

4、無力的跑步，會跑不快，虛弱無力的腿部或者腹部肌肉會縮小步幅。清瘦的跑步者看起來不強(qiáng)壯，但是實(shí)際上很強(qiáng)壯，尤其就力量重量比而言。力量是跑得快的重要因素；如想快速跑上山，就需要強(qiáng)大的力量。內(nèi)在力量會一路上推動者你從山腳跑到山頂，故提高力量重量比才是關(guān)鍵。

綜上所述，不論是減肥，還是增肌，我們都需要有氧與無氧運(yùn)動結(jié)合鍛煉，跑步，最好與做力量訓(xùn)練相結(jié)合。