冬季瘦腿有妙招 教你瘦出纖細(xì)修長(zhǎng)美腿

擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿，是很多女性朋友都?jí)裘乱郧蟮模?span style="text-indent: 2em;">冬天到了，腿部一不小心就會(huì)堆積脂肪，那么冬季瘦腿有什么妙招呢。今天就一起來(lái)看看吧。

洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

每次沐浴的時(shí)候，一定要站著洗，這樣可消耗大腿更多的熱量；用熱水沖洗大腿兩分鐘，再用手按摩大腿部；換冷水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿，這樣反復(fù)幾次，可以有效地促進(jìn)大腿血液循環(huán)，燃燒大腿上多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦腿的目的。

練瑜伽瘦腿

平時(shí)練習(xí)瑜伽，通過拉伸的動(dòng)作能夠消除身體的脂肪，對(duì)于腿部有增強(qiáng)腿部的力量，其中單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是最適合用來(lái)瘦腿的，通過拉伸的動(dòng)作，能塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)，注意瑜伽是需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，一時(shí)半刻是沒有作用的。

高強(qiáng)度拉伸

跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，保持1分鐘。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，保持1分鐘。

下蹲

下蹲對(duì)于瘦腿有不錯(cuò)的效果，因?yàn)橄露资侵攸c(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉的，梨形身材的女性更需要練習(xí)下蹲；平時(shí)下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，不僅能瘦腿，還能鍛煉臀部肌肉，讓肌肉更緊實(shí)，臀部線條更迷人，每天堅(jiān)持練習(xí)才能見效哦。

在家來(lái)回行走

跑步和走路可以消耗腿部的脂肪和熱量，在家時(shí)不要光是坐著不動(dòng)，要多走動(dòng)，堅(jiān)持在家里走半個(gè)小時(shí)會(huì)減少脂肪囤積的機(jī)會(huì)。

跳繩

跳繩是一種高耗能的運(yùn)動(dòng)，不僅能瘦腿，對(duì)心肺系統(tǒng)還有一定的鍛煉作用，每天長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，每次跳15到20分鐘，雙腿才會(huì)變得緊致，肌肉更結(jié)實(shí)。

瑜伽瘦腿

先讓背部挺直站立吸氣，雙掌放在頭上，單腿提起腿掌貼于大腿側(cè)，左右腿各做10下。接著坐在地板上，向內(nèi)彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿身體向伸直的腿前傾，呼氣后坐直，左右腿各做5次。

晚間少吃淀粉質(zhì)

在晚餐或經(jīng)常愛吃宵夜的人，吃下大量淀粉質(zhì)的話，又缺少消耗卡路里的活動(dòng)，就會(huì)慢慢形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了，所以平時(shí)在晚餐少吃，盡量不吃夜宵，日間多吃水果，增加維生素的吸收，也有助于瘦腿。