瘦腿真的不難做到這些幫你快速瘦腿

2017-11-24 08:45:09 家庭醫(yī)生在線

擁有一雙完美的雙腿是每一個愛美女性都夢寐以求的，那么有什么方法小妙招能有效幫助腿部減肥呢？今天就為大家仔細介紹一下，有助于瘦腿的好方法，一起來看看吧。

神奇球瘦腿方法

對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛煉的最好方法，只需要兩顆臺球大小的健身球便能消除腿部浮腫，同時還能鍛煉小腿肌肉，所以不論是坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以利用這兩顆健身球，把它們放在腳心，并用雙腿的力量帶動來回滑動。此外，因為雙腿要來回活動，所以很少有蹺腿的機會，順便還能按摩腳底呢。

剪刀腿

首先平躺在床上，將兩條腿并攏，然后慢慢豎立起來，與身體垂直的角度，后再把兩條腿向兩邊打開，注意打開之后停留幾秒，再把兩腿收回去保持并攏，做30下即可。

側(cè)抬腿

首先側(cè)躺在床上，然后讓其中一條腿抬高，盡量抬到自己能抬到的高度，然后放下，這樣持續(xù)做100下-200下之間，然后再換另一邊側(cè)躺，換腿重復動作持續(xù)100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。

抬起腳跟

如果想要減掉小腿多余的贅肉，強健小腿肌肉的話，不妨抬起你的腳跟，用腳趾站立幾分鐘，然后再恢復原來的姿勢，一天里最好盡量多重復幾次這個動作，另外除了瘦腿，還能鍛煉雙腳的靈活性哦。

睡前一分鐘瘦腿操

首先平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，然后將左腿彎曲到最大限度，后將右腿盡力向上登，但腳面要始終保持勾腳狀態(tài)與兩腿始終保持夾緊，最后右腿放下彎曲到最大限度，再把左腿盡力向上登，重復剛才的動作。長期做這個動作有利于拉伸小腿的肌肉線條和拉動大腿內(nèi)側(cè)的肌肉線條，起到瘦腿的效果。

狂蹬空中自行車

蹬空中自行車是很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前做幾分鐘就可以了。躺著把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

干洗腿

用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好，可以預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮，達到瘦腿的效果。

按摩腳趾

雙手先握住大腳趾，然后來回進行按摩，一天可以按摩很多次，每次2分鐘，也可用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè)，因為小腳趾是小腦的反射區(qū)，若是經(jīng)常按摩小腳趾，還能起到增強記憶力的作用。

腳尖繃直運動

如果你想在辦公室瘦腿，不妨從現(xiàn)在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度，后腳尖繃直，若是覺得酸的話，就休息一下，然后再接著做。